每天都坐在電腦前的白領們，頸椎和腰椎疾病都是高發區，那麼對於每天都需要維持固定姿勢的上班族來說，怎麼在狹窄的辦公區域舒緩筋骨呢？下面網減肥頻道的小編為大家來介紹下利用小動作來舒展筋骨，減肥瘦身。

一、“小動作”舒展筋骨

整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。不需要多長時間，你可以用3-5分鐘時間，頭往左轉，看左肩;往右轉，看右肩，然後做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈。

另外，白領們還可以十指相扣，向前推出雙手、向上舉雙臂，或者站起來轉轉腰部，下蹲幾次，用這些“小動作”伸展筋骨。

溫馨提示：做做小動作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時將身體控制適當的幅度，以免拉傷身體。

二、飯後“罰站”半小時

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動“罰罰站”。

專家說，這是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。

溫馨提示：飯後站立20-30分鐘為宜，持續時間不能太久，否則會不利於下半身血液循環。

三、小器械湊湊熱鬧

現在很多公司內部都有休閒區或是健身房，有一些小型運動器材可以幫助白領減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這幾項運動無需租借，場地簡單方便，容易參與，只要長期堅持，減肥瘦身的效果也不錯。

上班閒暇的時候或者累了的時候，那就稍微動動吧，稍微做幾個簡單易行的小動作，既能緩解你整天面對電腦坐著的疲憊，和對頸椎、腰部造成的酸痛，還能夠達到減肥的目的。

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