冬練三九夏練三伏，減肥瘦身也當如此。進入三伏天要如何減肥？此時正好多做四種運動。包括游泳，羽毛球，瑜伽和健步走四種瘦身運動，能夠促使皮下毛細血管擴張，從而幫助機體提高散熱能力，消耗掉體內更多的熱量哦。

 

　　游泳

　　游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節，在炎熱的天氣裡，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以後有利於刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利於促進身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。

　　但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心髒病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議，以免發生意外。

　　羽毛球

　　長期進行羽毛球鍛煉，可使心髒功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛煉也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性，增強心血管和神經系統的功能。

　　瑜伽

　　瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放松，可按摩體內的各髒器，使其保持在平衡狀態。

　　養生專家認為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由於人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單，可以在家裡做，也可以選 擇室外陰涼的地方做。練習時，要保持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。

　　健步走

　　健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

　　延伸閱讀：三伏天流汗排毒要注意什麼

　　三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。人們若想健康地度過夏天，“就要讓身體適度流汗，不流汗不健康，但過分出汗也不好，應適度為宜”。

　　流汗可以加快新陳代謝，促進人體排毒，調整人的體溫及體液，同時也能夠將人體內的廢物排出，血液循環也更加通暢；其次，出汗令身體內部異常活躍，促使脂肪逐漸轉化為熱量，達到減肥瘦身的目的。夏日的陽光也是讓人體主動出汗的最佳“能動劑”，而且陽光中還含有豐富的維生素Ｄ，能促進鈣的吸收，一舉兩得。最佳的曬太陽時間是上午6點至10點和下午4點至6點，每天曬15分鐘左右。這兩個時段的陽光很溫暖，卻不強烈，而且空氣中的污染量也在最小值。

　　濕”被視為引發及惡化疾病的關鍵，在正常情況下，人體對於外界溫度、濕度變化有自然調節能力，但有些人因體質、疾病或生活習慣不良，造成體內水分調控系統失衡，水分排不出去，因此影響健康。吃點熱湯面，讓身體適度出汗，可以帶走體內的暑濕之邪。林醫師指出，夏天飲食強調清淡為宜，具體來說，可以喝點荷葉湯或者苦瓜湯。“如果想出點汗，吃些煮熱的湯面就可以了”。

　　當身體流了很多汗時，人體毛孔張開，最好趕快擦干身子，可避免吹風或進入冷氣房時罹患感冒，同時還可減少濕疹等皮膚病的發生。“要注意補充水分，最好多飲涼開水”。