第一：不斷刺激自己，以獲取動力；

　　第二：盡快掌握相關的更多知識，使自己感興趣；

　　第三：給自己找一人兌換價值的方式，把這個興趣與你最感興趣的價值綁定在一起。

　　比如：

　　第一步最好是去一群身體健康的人—最好以前是和你一樣的死胖子—身邊待著，讓自己飽受刺激；翻出大學畢業時穿過的那身衣服，讓自己飽受刺激；偶爾生一場病，讓自己飽受刺激……

　　總之，有一天你認定同這樣下去快不行啦。

　　這時候，你應該做的第二步是盡可能多地收集相關的知識和信息，發展直覺興趣。

　　知道自己的BMI指數（身體質量指數），了解大部分人是如何減肥的，知道什麼減肥方法不靠譜、什麼好一些，了解適合自己的方式、什麼能吃什麼不能吃……一直到自己切實想根據這些知識動一動為止。

　　於是你買了一個體重計，計算自己每天攝入的熱量，知道吃什麼不吃什麼，現在你熱情滿滿地准備鍛煉啦。但是在開始之前，請務必執行第三步：找到一個把成果與價值觀鏈接在一起的目標。

　　要記得這個目標有兩個要求：第一是要與你真正看重的價值觀綁定，第二是不要設計得太難以至於自己有挫敗感。比如說我每次要減肥總是沒有動力：

　　第一，因為我不太在意外表（太帥了對講課不好啊，人家看不到我英俊背後的智慧啊，我總對自己這樣說）；

　　第二，我覺得浪費時間，還不如看看書呢。看出來沒有？智慧為上是我的重要價值觀。

　　一直到有一個理由說服了我，如果每天鍛煉一小時，人能多活5~10年，這應該是賺到了——人應該是越老越智慧，所以我其實是賺到了更多的智慧時間可以思考。同時鍛煉能讓自己每天精力更好，更好地看書和工作。

　　價值找到了，再設計一個比較合理的目標，比如一個月減輕5斤，先做2個月，健身的興趣慢慢就培養了起來。