減肥運動後為什麼會肌肉酸痛？

　　無論是在進行不習慣的體力活動，或是在進行超負荷的訓練後都會發生肌肉酸痛，特別是平時不經常參加體育鍛煉的人，或者長時間中斷了體育活動又重新參加鍛煉的人，運動後，往往都會感到明顯的肌肉酸痛。根據運動後肌肉酸痛出現的時間，可分為即刻痛和延遲痛。

　　即刻痛是指運動後很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快地自行消失；延遲痛是指運動後8~24小時產生的肌肉酸痛，可持續二三天，甚至更長時間。

　　一般認為，肌肉酸痛的產生，是由於肌肉運動時氧氣供應不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物，如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激，以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導致肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛是發生在運動過程中的一種生理現象，一般經過適當的休息和調整，幾天後就會自動消失，不要把它誤認為是一種病態，更不要因為出現肌肉酸痛就中斷鍛煉，只要經常堅持鍛煉，並保持適當的運動量就不會出現肌肉酸痛的現象了。因為經常鍛煉的人可以提高機體對酸性物質的代謝能力。因此，肌肉酸痛現象往往在初參加體育鍛煉時比較明顯，經常鍛煉的人運動量比平時增大時有時也會出現，但酸痛的反應比較輕微，而且消失得也快。

　　減肥運動後肌肉酸痛怎麼辦？

　　預防和緩解肌肉酸痛的方法是，在剛開始鍛煉時，運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增大。另外，每次運動前要做好充分的准備活動。在出現肌肉酸痛時，局部肌肉的運動可適當地減少，可采用變換肢體練習的方式，緩解局部肌肉的酸痛和消除疲勞。在運動後要做一些使肌肉放松的整理活動，也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助於緩解肌肉酸痛。

　　1、運動後放松。運動後可躺在海棉墊或籐墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

　　2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群。

　　上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。

　　下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝胫酸痛等症狀。

　　揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五髒六腑也有保健作用。

　　3、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

　　4、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　6、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

　　減少運動後乳酸堆積產生酸痛的方法：

　　1、通過專項有氧耐力訓練增大你的乳酸阈。比如你每分揮拍20下進入乳酸代謝主導，通過訓練可以使你在20下時保持完全有氧代謝；

　　2、通過無氧耐力訓練提高你的耐乳酸能力和乳酸分解能力；

　　3、通過功能性訓練提高你打球時的動作神經肌肉協調性，從而提高運動機械效率，使低負荷的有氧代謝就能維持你先前的運動量；

　　4、運動後伸拉和催循環恢復訓練將縮短你的乳酸堆積時間，比如從72小時酸痛減小為24酸痛；

　　5、通過進食天門冬氨酸加快訓練後機體恢復。