減肥前先Chcek！體型變化說不定是因為季節造成的“水腫”

　　解決身材走樣的問題，往往第一個想到是節食減肥，但其實消除水腫也同等重要。

　　水腫型肥胖的症狀：

　　食欲一般，但手腳無力；不喜歡運動；吃完飯渾身發軟想躺下；嘴裡發粘；尿不通；易壞肚子；早晨起來時眼睛浮腫等。四肢沉重、腹部常會有飽漲感，而且手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。

　　水腫型肥胖判斷方法：

　　1、想知道自己是否水腫，有一個最簡單的方法：早上起床後雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那麼很不幸，你今天水腫了。

　　2、用手捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點是脂肪型肥胖。

　　引起“水腫”的原因？

　　（１）氣溫變化導致

　　室內外氣溫差異太大。所以，在這種溫差大的時期讓身體著涼的話，會刺激身體的交感神經，造成腎血流量減少，氣血循環變差，於是水腫就容易發生。手腳冰冷的人特別怕冷，要更加注意。

　　（２）運動不足導致肌力下降導致

　　即使平常有定期在運動的人，都可能因為天氣的原因，而變得運動不足。累積下來導致身體肌力已經大幅下降，馬上出現水腫問題。

　　身體的代謝以及血管功能，會隨著年齡增長而下降，所以更容易水腫。假設自律神經功能衰弱，即使年紀還輕，一樣會因血液循環不佳造成水腫。藉由定期、適度的運動來提升肌力並改善血液循環，才是從根本解決“水腫”的方法。

　　讓身體暖起來 杜絕“水腫”吧

　　那麼，要怎麼解決“水腫”的問題呢？

　　（１）做好散熱穴位保暖、提升血液循環功效

　　容易散熱的穴位分別為頸部、腰等。保持這些穴位的溫暖，才能改善血液循環避免手腳冰冷。外出時，用圍巾保暖，在家時，可直接將溫熱貼布貼在頸部或腰部，效果都不錯。

　　（２）適當的運動加強肌肉！改善肌力下降

　　想提升氣血循環，運動是不可或缺的一個環節。雖然話是這樣說，工作繁忙的人可是連運動、去健身房的時間都抽不出來吧。不仿，先培養利用隨時機會多活動的習慣吧。

　　例如：不搭電梯改爬樓梯。上樓梯的時候不要爬得太急，一邊感受腹部及大腿的肌肉，慢慢地爬才是訣竅。下樓梯時，用力將大腿內側、臀部及背部的肌肉縮緊，就能感受到不一樣的效果。

　　（３）藉由泡澡促進氣血循環

　　泡澡是能幫身體加溫，幫助肌肉收縮以及促進血液循環的絕佳機會。一邊泡在38～40度左右的溫熱水中，一邊做能伸展肌肉的拉筋動作，讓熱水加強肌肉幫浦作用，達到消除水腫的效果。

　　泡澡拉筋運動的重點在於，臀部以及腳踝必須浮在水中，然後轉腰部扭動下半身。

　　只要氣血循環變好，身體的代謝就會提高，就能達到夢寐以求的減肥效果。可說是，一石二鳥呢。體內過冷，水分不容易代謝造成囤積，因此也容易水腫。為了不要因為臉看起來浮腫，給人「自我管理有待加強」的印象，努力解決“水腫”的問題吧！