什麼方法減腰部贅蹂效果好

女 | 40歲

健康咨詢描述： 現在長胖就長在腰上,什麼辦法就讓腰不那麼粗呢?

醫生回復建議：

      美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家，總結出4種最為有效的腹部贅肉祛除法.這4種運動每天都要做3組，每組要持續15分鐘.　　蹬車運動　　你可以躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車.正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後.將膝蓋提到45度角，雙　　腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝.　　提膝運動　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面.收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米，保持穩定的動作.將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲.然後將雙腳恢復原位，不斷重復.　　仰臥起坐　　躺下，曲膝，雙腳並攏鉤住床頭.用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端.收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢拱起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復.如果你覺得太難，上身只要抬離地板就行.　　舉球運動　　仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤.收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米.確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前.