引體向上是大學時代體側的必備項目，可是，看似簡單的項目卻難倒了不少男生，很多男士甚至連一個也做不了。引體向上到底鍛煉的是我們哪裡的肌肉？怎樣鍛煉才能提高引體向上的個數？

　　引體向上鍛煉背部肌肉最有效：

　　引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型，在攀巖、劃船等休閒運動項目中表現得更出色。引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。引體向上還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。

　　引體向上怎麼做：

　　引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。反正這些地方力量不足，做引體向上就比較困難。

　　1、每天掛一掛。適應動作，找發力感覺。

　　2、在能掛住的基礎上，找個人幫幫你，在輔助上做完整的引體動作，掌握發力要點。

　　3、做高位下拉的時候動作一定要標准。提高對背部肌肉的控制能力。

　　4、加強手臂和三角的鍛煉，提高肩關節的穩定性和手臂的輔助能力。

　　記得練引體向上不要急躁，不要討巧。動作一定要規范，注意力一定要集中在背部肌肉上。

    ps.剛開始做引體向上的時候肯定會力不從心，但是不要放棄，先找到感覺，然後循序漸進地做，日常可以多通過啞鈴鍛煉自己的手臂力量，提高上肢力量。