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如果問問PPMM瘦身失敗的理由？她們會說：沒耐性、沒時間、沒地方。確實，這些都是阻礙

對於很多減肥的美眉來說，Pumpitup和鄭多燕的健身操都不會陌生，這2套健身操是很

之所以適合，除了它是很好的外，還在於它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或

每天早上按下鬧鐘後，記得不要馬上起床，請緩慢地進行背部拉筋操，只要一分鐘的時間，這個

下面一套有氧減肥操，一周練習三次，動作做到位，燃脂效果非常不錯，要是還能適當配合游泳

現在的都市女性幾乎全部的時間是在座椅上度過的，日積月累，腰部、腿部、臀部上的贅肉就相

先來看看這套S纖體操的基本步驟吧：　　步驟一：大鵬展翅：有助於甩掉手臂頑固脂肪，側伸

Step1——消除鼓脹腹部　　1.左右坐骨承受均等的體重，淺

【准備動作】　　雙腳張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，收緊腹部肌肉，特別是下腹肌肉盡

1、肩胛骨活動法　　這個動作需要做在椅子上來完成。首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在

1、眼鏡蛇式　　解讀：這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處　　動作要點

美國人氣偶像ZoeyDeutch親自上陣示范健身操動作，看看她那健美的身材，你必須要

減肥操是瘦身塑形最有效的方法之一了。下面小編為您推薦的這套拉伸減肥操，不僅可以幫助燃

三月不減肥四月徒傷悲，所以小編推薦一套超簡單的減肥操，只要每天把握零碎時間，花十分鐘

超人式　　由三個挑戰頸後肌群的動作組成，會提高心率，一定要堅持到自己的極限再停下。　

一、穴位按摩+熱身運動　　1、手掌打開，食指、中指和無名指並攏，放在頭蓋骨後側與頸部

一、基本訓煉(傾斜、擠壓、收緊)　　首要目標：上腹部和下腹部。　　次要目標：下背部。

預熱動作：在做任何運動之前都要做一做預熱，否則突然的肌肉運動會導致肌肉拉傷，也可以鍛

方法一：扭動軀干　　1、站立，雙腳打開，寬度約為30厘米。抬高雙臂，彎曲手肘，雙手握

1、並膝而坐　　坐姿，兩腿並攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按