在沒有健身器材，又沒有健身場地的時候你能想到的減肥方法是什麼呢？然而小編可以想到的就是深蹲了。深蹲對於身體非常地好，不單只可以減肥瘦身，而且還可以達到健身的效果，這麼好的減肥健身方法你不試一下嗎？

 

　　首先，我來說一下什麼是深蹲，深蹲起，是一種鍛煉方法，它鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心髒造成很大的刺激作用，對提高心髒功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力。

　　但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背酸痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。為什麼會這樣呢？究其原因，主要是動作不夠正確，特別是槓鈴放置不恰當所致。

　　練習方法：

　　首先站立，身前可以放一張椅子，或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做，抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來，直到站直。

　　這樣子堅持每天鍛煉不僅可以減肥，而且對身體的心髒機能有很好的改善作用，還可以加強腿部的強勁能力，延緩衰老。對於那些有場地限制且不想另外買運動器材的寶寶是再好不過的了。

　　注意事項：

　　保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰;下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，速度不能快。這個練習對心髒的刺激很大，心髒不好、血壓高的人練習前，最好先咨詢醫生，再進行練習。

　　對健身初學者來說，深蹲的確是一件苦差事，不只讓人感覺不舒適，而且還需求高度集中留心力。然則，深蹲演習卻能錘煉幾乎一切的身體部位，包括小腿、臀部、腹部、心髒和肺部等。

 

　　心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的後果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟於事。腿部的大肌肉群都在運動，需求更多的氧來支撐肌肉的做工，因此每次在吸氣的時分必定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分，可以屏氣，但只能一次，否則，會缺氧構成頭疼、惡心等症狀。

　　蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。

　　深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫，還會讓膝蓋突然受到重力壓迫。

　　深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。身體直立後，股四頭繼續用力，極度收縮，使膝關節保持過伸的趨向1-2秒。

　　正確的深蹲鍛煉，並且堅持不懈就會看到很好的效果，深蹲不但有塑造腿型的作用，同時還能提臀減肥，讓你的身材線條更加地優美。每天堅持30分鐘以上就可以很好地達到燃脂的效果，想要身材更加好的寶寶們記得多鍛煉！

　　延伸閱讀：深蹲的一些方法

　　傳統深蹲

　　過程中不要翹臀，收腹挺胸。

　　在做深蹲時應該收緊全身的肌肉，讓身體幫你承擔體重。

　　壓低身體直到大腿與地面平行，但是不要過低。

　　讓體重均勻分配在大腿和腳後跟上，而不是你的腳尖或膝蓋。

　　不要把重心放的太靠後面，否則你可能會後仰摔倒。

　　傳統深蹲

　　從腳跟開始，大腿發力，舉起重量，回到原始動作。

　　深蹲過程中，後背應保持45-90度角來保證運動安全。

　　時刻保持上身肌肉的緊張。

　　椅式深蹲

　　站在一把椅子前面，像要准備坐下一樣。

　　兩腳分開與肩膀同寬，腳尖略微向外。

　　兩手各舉一直啞鈴。

　　彎曲膝蓋，直至臀部馬上接觸到椅子位置，再回到初始動作。

　　不要給膝蓋太大的壓力，保持膝蓋放松。