跑步運動是好多朋友在進行減肥的時候會進行的一種運動，跑步的方法特別多，有慢跑也有快跑，而且也有的朋友會通過綁沙袋的方法來進行跑步，這也是一種方法，不過需要注意的就是根據自己的身體情況來進行選擇，負重跑步畢竟對體能有著極高的要求，那麼，綁沙袋跑步能減肥嗎？我們一起進行一下了解。

 

　　沙袋綁腿有哪些作用

　　沙袋綁腿是健身和運動中經常會有的行為習慣，其作用根據搭配的運動和鍛煉形式有很大的關系，通常請情況下，沙袋綁腿的功效和作用主要是鍛煉腿部肌肉和增加彈跳的能力，所以沙袋綁腿的鍛煉通常使用與籃球、足球等具有跳躍要求比較高的運動和短跑對腿部爆發裡等運動。值得注意的是，除袋子裡填入沙袋外，另外還有鐵砂以及鋅砂，具體情況需根據鍛煉的要求。

　　跑步綁沙袋能減肥嗎？

　　是可以幫助減肥的

　　綁沙袋練習跑步是為了增加身體的體能與耐力，運動之後會消耗大量的卡路裡，可以起到減肥的目的。但是這樣做我認為會使腿部長肌肉，看起來會不好看。所以我建議應該注意。我認為可以在跑完步之後做適量的防止腿部長肌肉的操或運動。

 

　　綁沙袋跑步的利與弊

　　利

　　有利於增強運動效果。首先，如果你沒超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練。其次，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身減肥，增強彈跳，壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。訓練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即松掉，平時不要戴。

　　弊

　　將具有一定重量的沙袋綁在腿上進行鍛煉，確實能夠起到鍛煉腿部肌肉力量的作用，但是重量並不是越沉越好，負重的時間也要有所選擇，青少年切忌貪多。具體分析，應該根據身體素質、體重等個體差異等選擇合適的沙袋重量，以不出現疲勞性症狀為宜。如果已經出現了腳腕疼痛的情況，應當立即停止負重，必要時還應到正規醫院檢查，以便排除其他運動損傷的可能。對於“綁沙袋鍛煉能減肥”的說法，李大夫認為並沒有科學根據。

　　青少年，如果要綁沙袋進行運動，最好是在走路或慢跑的時候，在進行打籃球、踢足球等劇烈對抗性運動時應該避免綁沙袋。這是因為青少年的身體正處在生長發育期，骨骺尚未愈合，負重運動容易出現疲勞性損傷，增加出現其他運動傷害的風險。所以，以增強體質、促進生長發育為目的普通學生，沒有必要像競技運動員那樣“刻苦”，否則過猶不及，反而容易出現運動傷害。

　　沙袋綁腿的正確綁法

　　有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。

　　無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。

　　腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。首先，腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔，對你的腿部發育不利（尤其是考慮到你的年齡）其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛煉腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長並不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。舊而舊之容易使膝部勞損。（姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子）。

　　腿上綁沙袋是為了鍛煉身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：時間不要太長;沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔;還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、減肥會有所促進。

　　原來沙袋綁腿的正確綁法是這樣的，還有這麼多的需要注意的地方呢。鍛煉是一件好事，但是也要根據自己的體質來制定合理的鍛煉計劃，比如沙袋綁腿，如果超時間進行的話，則可能造成腿部血液流通不暢的情況，還有處於生長發育期的人，可選擇其他辦法進行鍛煉。