幫浦呼吸法瘦腹

　　其實幫浦呼吸法就是腹式呼吸法的一種，用腹式呼吸法為基礎來控制呼和吸的時間。

　　為什麼幫浦呼吸可以幫助瘦小腹和瘦身？

　　因為脂肪需要氧氣來燃燒，但現代人缺乏運動或是運動不足，呼吸就會比較淺，假使空氣中有20%的氧氣，呼吸淺的人可能只能吸收到3%，在這樣氧氣不足的狀態下相對就會容易堆積脂肪。缺氧型的身體會使循環代謝變差，也就養成了肥胖的狀態！運動不足的男女老少想要改變身體的肥胖，首先就要從體內的換氣做起。

　　如何做體內換氣？

　　看完上面的介紹也許會有人誤解為就是吸取很多的空氣即可，其實這是錯誤的觀念！想要讓身體吸取充足的氧氣；應該要先從把身體裡的氣排出開始。因為人體內有很多二氧化碳和舊的氧氣，要先徹底把這些廢氣排出之後才有空間讓新鮮的氧氣進入身體，這樣的動作就很像幫浦。

　　肌肉加上氧氣就會燃燒脂肪，我們只要鍛煉自己的呼吸筋，便可以增進身體的新陳代謝，並且藉由呼吸時腹部的收縮達到瘦小腹，進而搭配簡易運動瘦全身的目的喔！

　　幫浦呼吸法怎麼做？

　　A先用嘴巴徹底吐氣約7秒鐘，吐氣時要讓腹部凹進去，此時橫隔膜會往上凸起。剛開始時建議大家可以看著時鐘或手表計時，練習久了以後就可以大概抓到呼吸的節奏。

　　B接著用鼻子吸氣約3秒鐘，吸氣時要讓腹部凸起，此時橫隔膜會向下。

　　幫浦呼吸法的最佳時刻？

　　如果我們把身體想象成一個工廠，沒有運動的身體就好比停工的工廠般，脂肪就這樣不停堆積在倉庫裡。

　　如果要讓身體的代謝得到最佳狀態的話，“餐前”是做幫浦呼吸法的最佳時刻。因為肌餓的身體能源較少，當你在餐前開始做幫浦呼吸法時；身體會因為能源不足轉而去搬運先前堆積在倉庫的脂肪出來運作、燃燒。

　　看完了這篇介紹大家是不是更有概念了呢？

　　可以燃燒累積脂肪就是空腹的時候，肚子餓的時候身體能量會不足，這時候身體倉庫累積的脂肪就會被搬到制造能量和肌肉的工廠裡去，藉由幫浦呼吸法可以讓這個制造能量的工廠徹底百分之百的運作，當身體同時吸取許多的氧氣時就能夠快速的燃燒脂肪。

　　就寢後的90分鐘身體內會分泌成長荷爾蒙，和我們肌肉的發展也有很大的關系。成長荷爾蒙能夠將脂肪分解為能量，也能促進糖分的代謝，同時也有恢復疲勞的效果。

　　尤其是運動後會分泌大量的成長荷爾蒙，所以在睡前以簡單的運動搭配幫浦呼吸法的話有加倍的功效喔！但由於睡前運動的話會身體比較亢奮，不容易入睡，所以建議最好在睡前兩小時以幫浦呼吸法搭配瑜珈等簡易運動較適合。

　　想知道怎麼樣把幫浦呼吸法搭配簡單小動作實踐在生活中嗎？

　　這要來教大家如何把幫浦呼吸法徹底實踐在生活中，從日常生活中隨時隨地運用幫浦呼吸法，養成自己的易瘦體質，每天每天利用零碎時間來實踐，累積下來的成績也是非常可觀的喔！

　　洗澡時

　　泡澡對於減肥有非常好的效果，溫熱的水可以加速新陳代謝的提升，血液循環也會跟著越來越好，此時排除疲勞物質“乳酸”的效果是平常的六倍之多哩！

　　乳酸不止是疲勞的原點，也是造成脂肪累積的凶手，所以在泡澡時同時進行幫浦呼吸法是種良好習慣的養成。

　　工作中或工作途中

　　可以讓你工作時的氣氛獲得轉換，雙手不需要有任何動作，只要自然垂放即可，利用休息時間，准備去洗手間這樣的零碎時間，或在等紅綠燈，坐捷運或公交車時的移動中間，搭配幫浦呼吸法來進行。

　　除了能讓心境得到轉換外，也能累積每日的幫浦點數喔！

　　乘坐手扶梯時(向上)

　　即便遇到有手扶梯時你也不需要有罪惡感，就安心的搭乘吧！但是搭乘的時候可以讓腳跟落空，把腳打直只用腳掌中央踩住階梯的邊緣，做動作的同時切記要扶住手扶梯的扶手，這個姿勢搭配幫浦呼吸法；不僅可以訓練腿部肌肉也可以防止腿部浮腫和疲勞喔！

　　走路大步向前走

　　普通走路時和平常不動時的能量消耗差異較小，但是如果大步走的話消耗的能量馬上就會有很大的改變，讓腰部有上下移動的感覺，腳步也要是平常的1.5倍，用快速的步伐大步的走動，再搭配上幫浦呼吸法，這樣對下半身曲線的up也有很好的效果喔！

　　以上就是將幫浦呼吸法實踐在生活中的方式。

　　如果認真實行的話相信很快就能感覺到身體的改變呢！

　　另外其實除了運動也要從飲食改善，至於要怎麼改變，怎麼吃呢？

　　以蛋白質為中心的晚餐

　　蛋白質系的食物有肉、魚、雞蛋、乳制品等等，雖然感覺起來好像卡洛裡很高的食品，在減肥時也是大家會刻意敬而遠之的東西，但是其實我們人體的肌肉、骨頭及內髒等等運作都需要蛋白質來提供養分，特別是在晚餐時一定要吃含有蛋白質的食物喔！

　　就寢前一小時補充蛋白質

　　促進肌肉生成的荷爾蒙在入睡後的九十分鐘開始大量分泌，可以在睡前的一小時補充牛奶、酸奶等乳制品；輔助熟睡時肌肉的生成，也可以讓身體慢慢變成高代謝的易瘦體質！

　　白飯、面包等碳水化合物只攝取一半的份量

　　白飯、面包、面食等等食品只要微量肚子就會有滿足感，所以在減肥中是最適合的食物，但是這些碳水化合物也往往變成減重失敗的原因，碳水化合物中的糖分攝取過多的話就會變成脂肪囤積在身體內部。

　　另外含糖飲料最好也減少攝取

　　不僅可以省下荷包；身體負擔也會相對減少。幫浦呼吸的次數越多身體的代謝也會相對提升！就算平常能運動的次數不多，但是只要配合幫浦呼吸法就能使身體變成容易燃燒脂肪的體質。且不要讓疲勞的乳酸累積也是很重要的一點。