瑜伽減肥操

　　1、踩單車減肥操

　　step1：准備一條毛巾，將毛巾的一半壓在背下，雙手拉住毛巾的另一端，使得肩部與頭部離地，雙腳並攏稍稍向上抬起，眼望前方呈准備姿勢。

　　step2：上身保持不動，兩腳交替做踩單車動作，此動作重復40秒。

　　2、手臂推拿減肥操

　　step1：首先上身保持一個良好的坐姿，然後伸直左手臂，與水平呈45度，兩個雙掌自然下垂。

　　step2：用右手彎曲輕輕從手掌處往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，這個動作最好重復做上三分鐘的時間。

　　step3：做完之後，同樣的原理在進行互換。

　　step4：這個動作緩解的是肩部的疲勞同時還有瘦手臂的效果。

　　3、緊實馬鞍腿減肥操

　　step1：雙手提住背帶兩側，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬，接著雙手將包包往上甩動高舉過頭。

　　step2：包包往左下甩，同時向左蹲低，左膝彎曲右腿伸直。回到步驟1換邊重復動作，可操作約10~20回，有助緊實大腿。

　　4、瘦腰提臀減肥操

　　葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關節，調整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內部達到瘦腰提臀的效果。

　　step1：面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體！

　　step2：立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。

　　step3：向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。

　　5、徒手減肥操

　　step1：雙腳腳掌緊貼牆面，雙手伸直撐住地面，使身體中間懸空狀態；

　　step2：其他部位保持不動，將右腳彎曲，使膝蓋部分努力靠近腰部；

　　step3：恢復原來姿勢後，換成左腳膝蓋靠近腰部，練習1分鐘。

　　6、伏地挺身減肥操

　　step1：雙腳成高跪姿，上半身往前傾。手臂張開比肩稍寬，撐在地上。面朝下。

　　step2：手肘彎曲，讓整個身體往下壓，讓上手臂與地面平行。重復8-15次