纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發出女性的魅力。打造模特般的修長美腿，最有效的方法就是做運動。

 

　　step 1

　　1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

　　2.雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。

　　3.上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重復5次。

　　step 2

　　1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。

　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復做8次。

 

　　step 3

　　1.仰躺地面，雙腿並攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復做5-10次。

　　3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

　　step 4

　　1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復動作8次。

　　step 5

　　1.跪姿，雙腿並攏，腳尖繃直。

　　2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

　　step 6

　　如果坐在地板上：

　　1.坐姿，雙腿並攏伸直，雙手放身體兩側，手掌貼地。

　　2.上半身慢慢往右後方扭轉，左右輪流各重復5次。

　　預防大腿變粗的方法

　　1、早上起床做晨操

　　天天早上起來之後，無妨運用3分鐘的時辰做做瘦腿晨操。舉措：雙腿與肩並行，雙手叉腰，腰部慢慢從左至右的湧動，徐徐的拉動腿部的肌肉，共事也可起到提臀的結果，一舉多患上。

　　2、走路去放工

　　若何你離放工之處沒有遠，可以測驗考試走路去放工。但要放棄放棄輕松的狀況，最佳是腳根先落地，不單可以或許幫你花費更多的卡路裡，還能幫你放棄優良的腿型。

　　3、爬樓梯到辦公樓

　　爬樓梯也長短常好的瘦腿辦法，但必需擔保正確的爬樓梯姿式。詳細辦法：當你爬下台階時，必需收起腹部，然後將後腿吊起拉伸成直線，這個舉措可幫你放慢腿部的脂肪點火。

　　4、放工時做做椅子操

　　當你離開辦公室以後，也能夠正在任務間隙做做椅子操。詳細舉措：將身段貼正在椅背上，將右腿從左側徐徐壓低直至胸口，如許能熬煉小腿的內肌肉，幫你改良小象腿。

　　5、三鼓用飯時選擇含鉀的食品

　　有些人的腿部消瘦源於吃了太多含鹽的食品，組成了水腫。而若何旋轉腿部水腫的環境，就必需多吃一些含鉀的食品，譬喻菠菜、馬鈴薯、海帶等。

　　6、早晨回家給腿部來個瘦腿推拿

　　當你勞頓了一天，回家以後無妨來一個泡腳推拿。你可以微微推拿腳心，然後像擰襯衫一樣推拿年夜腿，也可敲打小腿的膽經，如許都能起到瘦腿的結果。