一、收腹運動——把肚腩縮進去，露出窈窕小蠻腰

　　1、日常的姿勢很重要，站立的時候，兩腿自然並攏，膝蓋繃直，上身往上挺直，肩胛骨後仰下壓，兩肩放松，手臂自然下垂，腰背板正，腹部的肌肉要時常緊張起來，盡量收緊，這樣腹肌就能受到刺激。

　　2、坐著的時候先調整好椅子的高度，也同樣要時不時注意收緊腹部的肌肉，上身坐直，兩肩放松，兩腿自然並攏屈膝，不要翹腿或隨意往前伸開。

　　3、在家裡掃除的時候，盡量蹲著掃地或吸塵，腰背充分往前伸展，腹部肌肉受壓，利用手臂收縮伸直地打掃房間，有很好的減肚子效果哦!

　　二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲

　　1、左手扶住牆壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關節的運動效果越好。

　　2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請保持直立。

　　三、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實，同時活動肩胛骨

　　1、請於平地上仰躺，手掌朝上自然地放置於身體兩側，膝蓋並攏彎曲讓雙腳立起。

　　2、兩膝維持並攏，運用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回覆，動作重覆10次。