減肥成為了人們日常生活中的一件熱門話題，特別是對於上班族這類容易長胖的人群來說，上班族白天沒有足夠的時間可以減肥，於是就只能把減肥的時間放在了晚上，而晚上能做的運動不多，下面小編給大家分享個平板支撐減肥，一起來看下。

　　怎麼練好平板支撐

　　首先要准備一張瑜伽墊，然後以俯臥撐的姿勢，用雙手的手肘撐起上半身，同時雙腳腳尖著地，此時手肘是平放在地面上面，腳趾稍微彎曲，然後收緊腹部，甚至身體，保持脖子和脊椎放松，讓肩膀屁股和腳處在同一水平面上。在練習平板支撐的時候要收緊你的腹部和臀部，保持著平板支撐的姿勢直到自己支撐不住為止。

　　一開始做平板支撐的時候堅持的時間會很短，所以可以慢慢來，如果你從裡沒有練習過平板支撐一開始也許只能堅持幾十秒，只要不放棄，堅持的時間就會慢慢變長。

　　平板支撐作用部位有哪些

　　平板支撐的瘦身效果很客觀，不僅可以瘦腹部的贅肉，對於頸部肌肉也能得到有效的鍛煉，這對於長期久坐的上班族來說也是一種很不錯的頸椎放松方法，對於治療頸椎病也有一定的效果，經常練習平板支撐能有效的緩解不良坐姿導致的肌肉疲勞。

　　每天一分鐘可以減肥嗎

　　常常聽到人家在說，每天練習一分鐘就可以馬上帥走贅肉，那麼平板支撐真的如人家說的那麼神奇嗎？平板支撐是一種力量的鍛煉方式，其實更加鍛煉的是人們的肌肉，從而提高身體的基礎代謝率最後才會影響到減肥，但是僅僅靠平板支撐消耗的熱量和其它有氧運動相比其實是不高的，所以每天靠一分鐘的平板支撐是很難達到減肥效果的。

　　平板支撐減肥效果好嗎

　　平板支撐主要是用於鍛煉肌肉的，對於減肥效果並沒有很好，但是平板支撐一般都是用於輔助減肥的，如果專門要用平板支撐來減肥，那是不可取的，還不如游泳，騎自行車來的快。

　　哪些人不適合做平板支撐

　　平板支撐看起來很簡單，但是上面也說了，對於沒有練習過的人來說是很困難的，平板支撐對於手臂、手腕、肩部和腰部的肌肉都有一定程度上的要求，如果這些部位有疼痛感，那麼就不適合練習這項運動。

　　看了上面的相信大家都知道了，平板支撐的作用了，所以想要減肥的妹子要好好理清楚，到底什麼樣的方法才是最適合減肥的也最適合自己的。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）