第一組：平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側。先是左腿伸直向上輕舉，輕落;再換右腿做同樣的動作。做1~2個回合後，休息3分鐘再進行下面第二組的運動;再休息3分鐘，進行下面第三組運動。

　　第二組：平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側，屈膝，雙腿分開與肩膀同寬，將臀部向上抬高，停幾秒鐘，放下。進行1~2次。休息3分鐘後做第一組運動;再休息3分鐘後完成第三組。

　　第三組：平躺在床上，雙腿隨意分開，全身繃緊，握拳，頭向上抬起，停3秒。1~2次後，休息3分鐘，進行第二組;再休息3分鐘後仍完成第三組。

　　第四組：平躺在床上，左腿和地面平行，向左側擺。回復，換右腿。1~2個回合後，休息3分鐘，進行第二組;再休息3分鐘後完成第三組。

　　第五組：坐在床上，盤腿，雙腳心相抵。雙手抓住兩腳，將膝蓋向下壓，做1~2次。休息3分鐘，進行第二組;再休息3分鐘後完成第三組。

　　第六組：坐在床上，兩腿分開，左臂向右腳伸，夠不著無所謂。回復，換右臂。1~2個回合後，休息3分鐘，進行第二組;再休息3分鐘後完成第三組。

　　第七組：跪在床上，兩膝與肩同寬，雙手向前按地面。然後采取胸膝臥位，胸部盡量貼地面。1~2次後，休息3分鐘，進行第二組;再休息3分鐘後完成第三組。

　　第八組：站立，雙手扶住某穩固物體以免跌倒。左腿屈腿抬起，放下，再換右腿重復。1~2個回合後，休息3分鐘，進行第二組;再休息3分鐘後完成第三組。

　　第九組：站立，雙手向前扶住某穩固物體。左腿側屈，向左側抬起，放下，再換右腿重復。1~2個回合後，休息3分鐘，進行第二組;再休息3分鐘後完成第三組。

　　第十組：站立，雙手向前扶住某穩固物體。左腿向後伸，放下，再換右腿重復。1~2個回合後，休息3分鐘，進行第二組;再休息3分鐘後完成第三組。

　　第十一組：站立。可在背後一尺左右的地面放一張紙，向左側轉腰，眼睛看到紙片後轉回來，向右側轉腰。1~2個回合後，休息3分鐘，進行第二組;再休息3分鐘後完成第三組。

　　第十二組：蹲馬步，雙手抱頭。向左側側腰，回復，再向右側。1~2個回合後，休息3分鐘，進行第二組;再休息3分鐘完成第三組。注意這一組動作要慢一些。

　　上述小編介紹的十二組減肥操，媽媽們可以在家中邊照看孩子邊進行哦，每天抽出固定的時間，堅持不懈地鍛煉，不需采用節食的方法，就能讓媽媽們在不知不覺中輕松減肥