平常在辦公室待久的女孩們，一定會有久坐或盤腿等問題，其實這都是默默讓你下半身變胖的原因之一喔～就來學一下簡易的改善姿勢運動，還你下半身曲線！

　　改善下半身的運動

　　一、平坦腹部

　　1.上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置於身體兩側。

　　2.臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。

　　3.腹部收縮，使背、臀緊貼於地，並以腹肌力量將上半身帶起，此時應該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒後輕躺回地面即可。

　　小貼士：將上半身拉起時應盡量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

　　下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實

　　二、抬腳縮腹運動

　　仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然後慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。

　　下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線

　　三、後側伸展

　　1.面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

　　2.右腿直直向後伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。

　　連續10次動作，伸展後換左腿進。

　　四、腿部運動

　　1.背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

　　2.腳掌結實踩回地面，重復步驟1。

　　本組動作重復30次後，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。

　　五、外側伸展

　　1.面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，並以左腿為身體重心，右腿交叉於左腿後方。

　　2.右腿抬起腳尖上勾，重心保持於左腿，上身盡量勿晃動。

　　連續10次動作，伸展後換左腿進。

　　下半身重點瘦身：常踮腳尖擺脫蘿卜腿

　　溫馨提示：通過以上幾個瘦下半身的運動可以有效燃燒腰部、腿部及臀部的脂肪，從而塑造勻稱優美的下半身曲線。

　　六、良好姿態

　　平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。

　　七、適當運動

　　每天吃完晚飯，與其賴在沙發上看電視，讓脂肪堆積更加嚴重，還不如動一動，做一些簡單的動作，堅持每天有目的的做幾分鐘，你會發現原來保持身材的要領在於“持之以恆”！

　　八、美體推脂

　　目前正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等項目，配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運動，能更好幫助你重塑下身優美曲線，減下身肥胖。