夜間睡前減肥操

　　減肥操一：

　　仰臥躺在床兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

　　PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　效果：

　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　減肥操二：

　　動作：

　　身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到點時停約10秒，慢慢將身體放平，繼續動作做20次。

　　效果：

　　這組運動(運動食品)可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

　　除了這兩組減肥操，還需要配合一些小技巧哦。

　　6分飽理論

　　長期進食過多，胃的內腔就會越來越大，久而久之，對飽腹的感覺就麻木了。這樣惡性循環下去，攝取的熱量也就越來越多。

　　雖然一般我們都倡導“8分飽理念”，但為了節後能迅速瘦下來，就得自動少吃兩口，並且長期保持合理的飲食狀態，告別油膩辛辣零食飲料。

　　生活方式減肥法

　　洗衣服、買菜燒飯、擦地板這些小家務，是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路裡。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以幫助維持良好的身形。

　　飲食減肥技巧

　　1.進食總量不超過身體所需熱量

　　人體每日由食物提供的熱量，應維持於1200至1800大卡的區間范圍，這是維持正常生命活動所需最少能量。

　　由於每個人身高、體重、年齡和活動量等都是不一樣，具體需要多少熱量應根據實際情況決定。不管選擇哪種食材進補，每天攝入的熱量若超過身體所需熱量，就會導致肥胖。

　　2.飯前先進食這些

　　喝湯： 除了能具有暖胃、養胃的作用以外，還能產生飽腹感，達到控制食欲的目的。

　　吃一種水果： 餐前吃水果可以幫助分解食物中的過多油脂，還能克制食欲、避免吃過多。但餐前吃水果，要注意選擇水果的種類，下列提供幾項不易空腹食用的水果。

　　柿子：空腹時胃裡含有大量的胃酸，會和柿子中的果膠、鞣酸等物質反應，產生難以溶解的結塊，這些結塊不能隨糞便排出，累積過大時會引發胃結石。

　　香蕉：香蕉中含有大量的鎂元素，空腹食用時會造人體血液內鎂、鈣比例失衡，對血管產生抑制作用。

　　橘子：橘子中的大量糖分和有機酸，空腹食用時會對胃黏膜造成刺激。