產前為了寶寶的營養和健康，代孕媽媽們拼了命的了補營養，產後發愁自己身型走了樣。感歎，坐月子還要食補三個月，腰上又免不了加上幾層“呼啦圈”。面對此類難堪，產後媽媽如何應變?由於產後媽媽的身體尚很虛弱，需要呵護，所以產後瘦身操不宜以激烈和具有耐性的運動為主，其實簡單的起床動作等都是能消耗卡路裡的方式。

　　產後前十日產後瘦身操：

　　一起床活動：

　　經陰道分娩的產婦產後6～12小時內起床稍事活動，產後第二日可在室內隨意走動，行會陰側切或剖宮產的婦女，可推遲到產後第3日起稍事活動。

　　二產後第1日，在床上做拍頭運動：

　　仰臥，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起。可連做兩個8拍。

　　三產後2～4日，在床上的上肢運動：

　　仰臥，兩臂水平外展，然後內收，做兩個8拍。將上臂舉過頭部，再慢慢收回。做兩個8拍。

　　四產後5～9日，可在上述動作後加做下肢屈伸動作及縮肛運動：

　　仰臥，兩手平放干軀干兩側，將右下肢向腹部屈曲，然後放平伸直。左下肢做同樣動作，共兩個8拍。另外有節奏地做肛門收縮、放松動作也做兩個8拍。

　　五產後10天開始做整套產後瘦身操：

　　第一節深吸氣運動：仰臥，兩臂直放於身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然後呼氣，做4個8拍。

　　第二節縮肛運動：仰臥，兩臂直放於身旁，交替做肛門的收縮與放松運動。做4個8拍。

　　第三節伸腿動作：仰臥，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和雙腿並舉，與身體保持直角。做4個8拍。

　　第四節腰背運動：仰臥，髋和腿略放松，分開稍屈，盡力抬高臀部及背部，使之離開床面。做4個8拍。

　　第五節仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍。

　　第六節腰部運動：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉動作做4個8拍。

　　第七節全身運動：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背後高舉。做4個8拍。

　　產後保健操的伸腿和仰臥起坐動作可以增強腹肌張力;縮肛動作能鍛煉盆底肌和筋膜改善陰道松弛狀況，胸膝臥位可以預防或糾正子宮後傾。上述動作一般每日3次每次15分鐘左右，運動量應逐漸加大。

　　小編溫馨提示：切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。

　　產後媽媽們的身體還屬於比較虛弱的狀態，所以在做產後瘦身操的時候一定不要急於求成，用平和的心態去看待鍛煉，一旦下定決心，就要堅持每天的進程，半途而廢時不見效果的。