為什麼大家都在快走拼步?

　　自從圈中掀起“拼步風尚”。老的少的男的女的都在快走。

　　1.快走能防多種病

　　防感冒：英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。

　　防糖尿病：快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性，有糖尿病家族史的人如果經常快走，可以提高胰島素敏感性。

　　防乳腺癌：美國《臨床腫瘤學期刊》上發表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛煉，生存率要比不愛走路的乳腺癌患者高45%。

　　防中風：哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。

　　防肥胖：每天堅持快走能消耗大量熱量，並能提高人的基礎代謝能力，減肥效果好。

　　2.快走傷害小效果好 老少鹹宜

　　以散步為主要運動方式的人，因為運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅持較長時間才能見效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持且有效的有氧運動。

　　3.快走裝備簡單且不受空間限制

　　只要穿好衣服鞋子，帶上雙腿，你就能快走。快走並不像一些運動需要特殊的運動設備。你也不需要上健身房，只要找到一條馬路，你就能走起來。

　　4.快走不用學

　　人類進化成功後就站起來走路了。步行是人類很基本的身體活動。不像游泳、騎自行車，你還需要學才會。所以吧，當你想運動，而又不知道做什麼運動時候，聽九姑娘的，走就對了!

　　5.有人裝逼，拼步就是為了曬步!

　　每天一萬步最好?

　　也不知道從什麼時候起流行“每天一萬步”的說法。其實吧，要保持健康也不一定要每天一萬步。

　　日本研究者曾做過快走的相應研究。研究表明，步數每天10000步以上中等程度的活動超過30 分鐘以上者，與每天8000步20 分鐘者相比，健康狀況不會有任何改變。研究人員認為，超出必要的運動往往與慢性疲勞相連，只有適度的負荷才是健康的秘訣所在。另外，中國營養學建議，超重或者肥胖的人要想減肥應該每天保持累計8000~1000步的活動量。不過，對於健康的人群每日步行的步數可以多一些，可以做到日行萬步，步速也可以快一些。

　　步行的量根據每個人自身的情況來決定。如果你走5分鐘就累了，那麼你可以在一天中分別走幾個5分鐘。

　　每天走多少步能減肥?不同的運動量具有不同的規定。

　　①連續做下蹲運動不到20次的人，每天走7000步是你的目標。

　　②可連續做下蹲運動20次以上的人，每天走1000步是你的目標。

　　由此可見，每天走多少步能減肥是很重要的，同時運動減肥方法中最不利於減肥的因素是飲食，這點也需要大家多注意。