研究證明，進行完力量練習後，體內蛋白質到第3—4天可以恢復；長跑後，脂肪要在第3—4天才能恢復到之前的水平；大強度游泳後，整個身體在第5—8天才能恢復。在這段時間裡，應該適當調整運動量和時間，否則很容易出現疲勞、易出汗、食欲不佳、愛感冒的現象，陷入運動低谷期。

　　那麼，怎樣來度過這段時間呢？首先要適當減少運動強度、密度或運動時間，不要勉強運動。否則容易造成運動損傷；同時要保證休息，運動後多做做整理放松運動，加強營養補充，但要根據不同形式的運動來補充食物，比如有氧耐力運動後要多補充一些糖分，力量性練習後可以多吃一些牛肉，補充蛋白質；也可以采用按摩、洗熱水澡、冷水刺激皮膚等物理方法促進恢復。

　　此外，更換健身方式或場所也能起到積極作用。總而言之，只要能科學地安排運動，就能迅速幫你走出“運動低谷”期。