1：淺坐在椅子上，兩腿自然打開。

　　2：兩手按住左腿大腿根部內側。

　　3：調整好力度，兩手輕輕從大腿根部向膝蓋部位推壓按摩。

　　上網美眉電腦健康操

　　如果你和我一樣，是個每天在電腦前至少工作8小時的.COM人;或者你是個標准網蟲，每個月的上網費讓你不堪重負卻仍然執迷不悔。那麼下面這套體操就是為你量身定做的。有沒有覺得與電腦為伍，時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸痛。你要注意了，你的健康受到了極大的威脅!適當的運動能讓你遠離這些電腦綜合症，你一定要做!當然，還要提醒你的是：不要一味沉迷，請節制!

　　情致養生可學做“五操”

　　呼吸操：坐在椅子上，閉眼，並攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起;然後放松下颌，用嘴慢慢呼氣，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出，同時放松胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡後，保持屏息狀態2秒鐘。連續做3至6次，注意力放在腹部呼吸上。

　　功效：使心情穩定愉快，感到舒暢;改善肺循環，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強壯。

　　頭操：雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝後用力伸直5秒鐘。松開頭，還原，深吸一口氣後吐氣。左右各做1至3次，緩解壓力;左右各做3至6次，增強體力;左右各做8至12次，塑身燃脂。

　　功效：擴張頸動脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環。有助於放松頸背肌肉，減輕疲勞感。

　　耳操：雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後松開，再向後撥動耳廓，重復6次。

　　功效：現代研究表明外耳與“情緒低落”有關。被動運動外耳，可使全身經絡貫通，直接促進各髒腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。

　　腰腹操：站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，颌下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髋關節，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時停下，頸、背盡量伸直保持1秒，然後站起來。連續做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背盡量伸直，雙腳要站穩。

　　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力;增強胃腸功能，提高性活力;增加頭腦和腿腳的血流量。

　　腰腿操：面向前坐在椅子上，雙腳並攏，上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩端，向胸前提並攏雙腿，保持10秒，然後放下。連續做6次。

　　功效：調動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力，增加協調性。消除髒腑淤血，增加髒腑血流量。

　　困了累了做提神醒腦操

　　1、左右高甩法

　　兩腳平行與肩同寬，站穩地面。

　　吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。

　　吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。

　　如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。

　　2、枕首法

　　吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。

　　吐氣，順勢弓身低頭。

　　吸氣，慢慢起身，吐氣

　　經常吸氣呼氣調節大腦的氧氣供給，可以有效的治療腦缺氧症狀。

　　3、拍打操

　　首先做5個上肢伸展運動，雙臂斜上舉，盡最大程度地伸展，有點像伸懶腰，伴著深呼吸，會讓體內充滿更多新鮮的氧氣。伸展的同時，最好遠眺，或是看看周圍綠色的花草樹木。接下來，用適中的力度，依次拍打頭部、雙臂、大腿、小腿各15~20下，這樣可以更好地促進全身血液循環，拍打頭部的時候，還可以順便按摩一下頭皮、臉頰、眼睛、鼻子等。

　　做完“拍打操”後，會發現全身非常放松，這時可閉上眼睛，靜靜地享受片刻溫暖的陽光，重整愉悅的心情，以更充沛的精力繼續工作。

　　4、頭部按摩操

　　頭部按摩以2個穴位為住，太陽穴和百會穴。太陽穴在雙眼外側兩指處，百會穴位於頭頂正中央。將雙手的十指、中指並攏，每個穴位按摩10次。

　　先使雙肩盡量向後展開，然後再用力向前彎曲，重復10次。作用在於使肩部充分活動開，從而改善腦部的供血，進而提神醒腦。

　　5、椰樹式

　　站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放松。

　　6、交替呼吸法

　　也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼。

　　然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪後放松。

　　這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放松腿部肌肉，消除水腫。

　　7、單指互扣

　　雙手合十，兩只手上對應的兩只手指交替互扣，速度可以根據自己的情況，不必太快。

　　依次更換手指，直到每根手指都參與了運動。這樣可提高反應速度，增強自身的代謝能力。

　　白領瘦身效果好的減肥操?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。白領們對於肥胖都比較煩惱，想要健康瘦出苗條身材，趕緊試試這些坐著能減肥的瘦身操吧!