一日之計在於晨，擁有一個清新活力的早晨，就會擁有一個輕松愉快的一天。現在，健康問題成為人們關注的首要問題，晨練也就加入的更多的人的日常行程當中去了。想輕松快速減肥，小編向大家推薦，晨起練習這套減肥操，這樣就能快速提高身體的代謝能力，加速脂肪燃燒，而且可以放松心情，讓新的一天有一個完美的開始。

　　晨練

　　美體減肥操，讓你擁有芭蕾舞者一樣的優美身段!

　　體操，是一種無論是誰都可以輕松進行的運動，而且近來，健美操的風行讓美體操越來越受人們的歡迎，讓簡單的體操幫你有效減肥，一起來以實踐，驗證它的神奇效果把。

　　播放著熟悉的音樂，動聽的旋律會帶動身體自然地活動起來，而且重點是，這套美體操不會有太多條條框框的限制，按照自己的步驟，無須大量的運動，或是痛苦的節食，輕輕松松就能活動身體，同樣能達到很好的減肥效果。

　　好像舞蹈一樣的體操可以提高代謝能力，加速燃脂!

　　這套美體減肥操通過鍛煉肌肉來提升體力，重點是，它能夠強化肌肉的的力，活化身體的機能，促進發汗，加快血液循環，進而提高代謝能力。另外，還能促進淋巴液流動，幫助身體排出毒素以及體內廢舊物，防止體內廢舊物堆積成為頑固脂肪塊。

　　日常生活的不良姿勢，同樣是造成肥胖的重要原因之一。姿勢不正確，彎腰駝背，肋骨和盆骨之間的距離會越來越小，那麼腰腹之間的肌肉就會因為得不到充分的利用而肌肉衰弱，脂肪容易堆積在腰腹之間，形成難看的游泳圈。背部也會越來越厚，並且肌肉變得松弛、凸出。所以保持正確的日常姿勢這一點尤為重要。而這套美體減肥操，在做動促進血液循環的同時，對於矯正姿勢也有非常好的作用，芭蕾舞者的姿勢總是非常優雅而又美麗，形成這樣的正確姿勢，那麼就能在日常生活中防止發胖了。

　　動作提示：

　　以跳芭蕾一樣的方式來做減肥操，其中要注意的一點就是呼吸方法，要有意識地從鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，但是要注意，在呼吸的時候，腹部不能鼓起，這樣才能最大限度發揮動作的效果，達到減肥美體的作用。

　　(1)背部拉伸動作。

　　1.一邊深深地吸一口氣，一邊往上舒展雙臂。雙腳的腳尖分開，腳後跟並靠在一起。

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　　2.一邊呼氣，手一邊從兩旁打開。手指指尖盡可能地伸向遠方，以這樣的感覺來做動作。

　　3.注意力集中在手指指尖上，把放下來的雙手和手指按照動作1的訣竅，恢復到動作1的姿勢。並且重復做該動作。

　　(2)手往兩邊打開，做拉伸運動。

　　1.放松膝蓋，緩緩屈膝，然後再伸直，腿部重復做膝蓋屈伸的動作。雙手交叉，手指做出蓮花指的手勢，並且盡量把注意力放在指尖。

　　2.雙腿繼續做屈伸動作，與此同時，雙手由下往上，從兩邊慢慢向兩側打開。

　　3.雙手好像鳥的翅膀那樣，往上盡可能地打開。注意手部蓮花手的手勢不變。並且不要忘記腿部要繼續做屈伸的動作。

　　(3)拉伸側腹。

　　1.雙腿打開到與肩同寬，站著，腳尖稍轉向外側。用一只手的指尖在身體一側畫圓，分兩次好好地拉伸上半身的兩側腰腹側面。

　　2.膝蓋要伸直，不能彎曲，配合輕快的音樂節奏，用手指在半空中好像畫彩虹一樣，畫出一條弧度，身體向一邊傾斜，好好拉伸側腹部位。

　　3.進一步向一側彎曲身體，但上半身的背部要挺直，一只手畫弧，一只手輕輕地撐著一邊的膝蓋。側身動作做自己可以承受的范圍內去做動作即可，不要勉強，以免傷及腰部，換一邊動作不變，重復做一次該動作。

　　(4)轉動上半身。

　　1.雙腿打開，兩腳的間距稍比肩寬，腳尖稍微轉向外側。雙手在兩邊盡量打開，上半身以腰部為中心轉一圈。

　　2.雙膝要伸直，不能彎曲，以肚臍附近為中心軸，再一次轉動上半身。

　　3.要注意指尖和臉部的朝向，注意力集中在指尖，從下往上轉動上半身，這個是動作的要訣。

　　4.上半身在做動作的時候，盡量不要抖動或是偏側到一邊，注意力在轉動的時候，要集中到身體的體干部位。

　　5.雖然動作比較簡單，感覺比較輕柔，但在做的時候，要有一定的力度，這樣才能達到促進血液循環的作用，在轉動身體的時候也是一樣。

　　總結：

　　這套美體減肥操不僅可以減肥，讓身材更加苗條、勻稱，還能放松心情，早上起床後進行練習，可以讓頭腦更加清醒，幫助轉換心情，為接下來新一天的工作和學習做好准備，而且對於矯正日常的不良姿勢也有很好的效果，擁有像芭蕾舞者一樣的優雅姿勢。日常的姿勢正確，對於美體的作用可是不可小觑哦。