工具篇

  　　1、扭腰盤：不論坐還是站，都可見效運動到久坐不動的死角。   　　2、太空零壓座墊：利用具有彈力的柔軟的海綿，承托脊骨以及支撐腰間肌肉，舒緩神經痛楚以及提升臀部與大腿肌肉，更可以作腰墊使用。   　　3、提臀褲：天天穿著提臀褲，不用做運動也可以防止臀部下垂、變形等問題。   　　拒絕囤油   　　囤油一、貪吃甜食和高油膩食物   　　囤油二、不愛喝水，有憋尿習慣   　　囤油三、久坐不愛運動   　　推拿篇
　　1、上臀部   　　(1)完成沐浴後，可在腰間與臀部間位置進行簡易的推拿，同時配以見效消脂緊膚的產品，成效事半功倍。   　　(2)同樣的兩邊臀側也要用指腹之力向上輕按。   　　(3)再以螺旋打圈方法向上推拿5次。   　　2、上臀部   　　(1)把毛巾扭成空的圓圈，代替座墊墊在椅子上；   　　(2)把毛巾扭成扭條狀，雙手握住放在臀下，向上推，反復10次(返回原位時不要下拉)