跑步前做10分鐘擺布的肌力活動

　　跑步前賜與肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效力。肌力活動後身體味排洩發展激素，可使體內脂肪分化酵素增添，讓脂肪可以更有用率地燃燒。做深蹲或腹肌活動等等10分鐘擺布會很有用果。

　　固然可能會有點累人，做到很喘的境界可以提高以後有氧活動的脂肪燃燒結果。做完肌力活動後略微歇息一下，等呼吸恢復後再最先跑步的話脂肪會燃燒很快速。

　　以可以邊措辭的節拍跑步

　　並不是跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉供給足夠的氧來進行脂肪的燃燒是很主要的。是以，以不會喘的節拍長時候跑步會比力有用。

　　跑20分鐘以上

　　最先跑步的20分鐘內以能量的情勢被耗損的是年夜多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪才會年夜量被耗損，是以想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節拍跑20分鐘以上很主要。

　　跳躍跑、前傾跑

　　正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提，如果您因為一次的跑步就得到損傷，那您就是白跑了。正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。小常識：跳躍跑與前傾跑跳躍跑：腳趾著地，當另腳抬起時，身體重心在前腳趾上，髌骨和髌韌帶受力最大，膝關節容易受傷；另外，腳趾的接觸面小，容易造成身體的失穩，使身體左右晃動，容易造成踝關節的內翻或外翻而損傷。前傾跑：身體的重心向前，對膝關節的壓力增大，容易造成膝關節損傷；同樣重心會加在腳掌上，沒有辦法實現足弓的穩定作用，容易造成踝關節失穩而損傷。

　　感覺到辛苦的時候走一下可以麼？

　　當然走一下也沒有什麼問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。

　　按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。

　　以什麼樣的速度來跑步最合適？

　　不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那麼快。

　　開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有余力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節奏”。

　　即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來跑步。不過應當注意氣溫，濕度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。