我們每天都在走路，因此走路減肥最適合用來瘦身。有人不禁有疑問，我們每天都在走路，但是怎麼就不見瘦呢。走路減肥有一套法則，並不是隨隨便便一走都可以減肥的哦。

 

　　走路減肥第一步

　　走路減肥怎樣才有效呢。挺直腰背，抬頭挺胸，兩腳朝向行走的方向，每一步腳趾頭用力走去，每一步讓全身的肌肉都運動起來。有一種讓人彈起來的感覺。大步走路時，雙臂盡量擺起來，前後用力擺動手臂。這種走路方法也叫“用力”走路。

　　走路減肥第二步

　　“用力”走路減肥對於減輕體重，消耗血糖有相當明顯的效果。“用力”走路可以運動人體50%的肌肉。每天固定一個走路減肥的時間對減肥會更加有效。每天最佳的走路減肥時間是下午3點到9點。因此，晚上下班後可以別忘記進行走路減肥哦。

　　走路減肥第三步

　　走路減肥除了需要固定一個鍛煉的時間外，走路的距離也必不可少。通常情況下，走路不少於3公裡的時間不能少於30分鐘。而走路減肥是一種有氧運動，必須保證每次走路的時間為至少30分鐘。因此走路的路程必須達到3公裡以上。

　　走路減肥第四步

　　走路減肥的速度盡量保持一致，最好像列隊行走那樣“一二一”有節奏地行走。另外走路減肥每個星期不能少於5次，3-6個月為一個鍛煉周期。走路前後要注意補充身體水分，充足的水分有助於加強身體的新陳代謝和血液循環。

　　走路減肥姿勢很重要

　　平地走路姿勢

　　1、走路的時候腳跟先著地，避免讓重心落在小腿肚上，防止走路導致小腿水腫。

　　2、跨步的時候腳跟先著地，將重心轉移到前腳掌，這時再抬起另一只腳，這樣比較不容易水腫。

　　上樓梯姿勢

　　上樓梯的時間也不可以錯過哦，因為上樓梯的姿勢正確的話對瘦身也是非常有幫助的。

　　1、如果樓梯的高度不是太大，條件允許的話，可以一次跨兩階，這樣可以拉緊臀部和腿部之間的肌肉。

　　2、跨上階梯時，腳跟先著地，避免重心落在小腿肚上，不然會形成蘿卜腿的哦。