日本醫生走路減肥瘦20斤

　　日本醫生川村昌嗣出了一本暢銷書，名為《走路瘦肚法》。書裡宣稱只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。正確的方式很簡單：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。

　　具體做法是：右腳往前踏出時，默數“一”，左腳往前踏出時，默數“二”，一邊默數一邊走路，數“一”時縮腹，數“二”時把肚子鼓起來。

　　川村昌嗣親身實踐，在3個月內減重10公斤，腰圍也減少了17公分，而且之後3年的時間，完全沒有復胖。

　　走路真的能減肥嗎?我們如何掌握正確的走路姿勢?中國經濟網生活頻道盤點了相關知識，以供參考。

　　正確走路減肥能鍛煉13處肌肉群

　　“如果按正確的姿勢行走，走路時，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動。從增強體質和免疫功能上來說，步行是一種最理想的運動方法。”

　　昂首縮腹 5步GET到完美走姿

　　第一步，站直，感覺身體在不斷長高，頭頂向著天空，而腳在地上穩穩地扎根。也可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優美。

　　第二步，站直身體，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放松到同一水平線。從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髋關節、膝蓋應該在一條直線上。

　　第三步，抬起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要“正”。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動，而不要前後左右擺動，尤其不要“探著頭”。

　　第四步，輕輕抬腿邁出腳，然後從腳跟到腳尖“滾動”著落下，再抬另一只腳。

　　第五步，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量;如果想瘦身，最好多走坡路。

　　每周至少走3次 每次30分鐘以上

　　如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是達不到減肥的目的。

　　“用走路來達到鍛煉或減重的目的，每次必須達到30分鐘以上，而且每周至少要三次。”效果要達到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說話，結束後輕松愉悅，第二天沒有感覺到太累。

　　走路減肥的3個鍛煉細節不能忽略

　　1、訓練強度

　　初學時，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運動醫學來說，無論男女，每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%，即(220-年齡)×(75-80)%，例如，30歲的人脈搏應在143-150次/分之間，個人可以體重或健康狀況再行調整。若步行運動量過大，超過心律的規定值，應立即降低步行速度和減少步行時間。

　　2、熱身活動

　　最好先放松地緩步行走十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉，有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。

　　3、放松活動

　　步行後，應進行放松活動。隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。

　　走路減肥注意事項

　　1.即使不能全程走路上下班，也可在即將達到目的地時提前下車，盡可能多的步行走完剩余路程。

　　2.穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋，到單位再換與環境相配套的鞋子

　　3.保持背部挺直、前胸展開的姿勢，這也是理想的呼吸姿勢。

　　4.盡量提臀，微微踮起腳尖，腳後跟先著地，將身體重心轉移到腳底外側，隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分。

　　5.使身體處於放松狀態，呼吸要有節奏。

　　6.空氣質量不佳時可戴口罩，到單位後洗臉。

　　7.帶瓶水上路，渴了可以少喝點水。

　　8.剛走完時不可大量喝水，否則容易感到疲勞，增加胃腸的負擔。