3招讓游泳的減肥效果翻倍：

　　1.保持充足運動時間

　　當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　2.速度快慢結合

　　游泳時慢悠悠對減肥並無太多效果，而全程快速游，強度過大，很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。要想瘦得快，游泳時，可以快速游泳與慢速游泳穿插進行，這樣可以提高燃脂的效果，也不會對身體造成傷害。

　　3.游泳後飲食要節制

　　人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

　　游泳減肥3個要訣

　　1.不要過度

　　持續過度激烈地游泳，可能會鍛練出壯碩的肌肉（游泳選手都練出非常壯的身材，肩膀都很寬）。一開始不要過度，慢慢地游就好，在自己體力許可的范圍下，逐漸增加游泳的距離與時間。

　　2.水中漫步

　　不太會游泳的人，可以試著在水中漫步，利用水的阻力，也能達到瘦身效果。

　　3.正視自己的身材追求理想的體型

　　穿泳裝是檢視自己身材的最好機會。 一開始可能會感覺不好意思，穿這麼少無法遮掩身材，但正視自己的身材有助於提升減重的動力，只要持續下去，在不久的將來一定可以看到變瘦的自己喔。精彩推薦：游泳減肥vs跑步減肥 哪個效果好？