肩部是支持頭部重要的基台。長期待在空調房中，保持一個姿勢過久，就會造成肩部僵硬酸痛，頭疼，面部浮腫等症狀。象征著女性特質的香肩也會失去色彩。

　　尤其是亞洲女性，很容易形成所謂的駝肩現象，不良的姿態嚴重影響你的第一印象，會讓人覺得缺乏自信。駝肩就意味著無法駕馭露肩洋裝，浪費了作為女人擁有的優越條件。

　　下面我們就進行一系列可以消除肩部疲勞，放松身體的肩部運動，讓你的香肩外露，把整個場子都HOLD住。

　　糾正鎖骨及肩胛骨的位置，促進淋巴流通，重塑完美香肩。

　　首先，身體坐直，背部挺起，頭部端正，放松調整呼吸。然後胸部慢慢打開，肩部向身體後方擴張

　　帶動肩部肌肉，讓僵硬的部位都活動起來，促進血液流通。

　　然後向肩胛骨注入力量，活動肩部向脊背中部施力。激活肩胛骨周圍的肌肉，矯正彎曲的脊柱，改善肩部僵硬和酸痛症狀。做動作的同時不要忘記保持自然的呼吸節奏。

　　在肩部向脊背中央施力的同時，雙肩下落，充分刺激分布在肩胛骨周圍的肌肉，背部肌肉會有酸痛的感覺。

　　肩部下落的同時要保持抬頭挺胸，身體上半身不要松懈。拉伸連接頸部與肩部的線條。要有種“拔蘿卜”的感覺，延長自己頸部，感受到頸椎被拉伸，肌肉緊張度得到緩解。

　　最後，將力量從肩部抽離，放松雙肩。身體從緊繃狀態釋放出來。肩胛骨的施力配合肩部的放松，一緊一松，集中刺激肩胛骨周圍的深層肌肉，緩解肩部關節僵硬疼痛症狀。

　　肩部的鍛煉有利於促進肩部以上的血液循環，改善淋巴流通，老化廢物可以及時排除體外，對於改善面部浮腫也有很好的效果。

　　無論在職場還是在自宅，只要感覺肩部疲勞，就可以隨時隨地進行肩部減壓練習，每次進行5~10次。練習後，感受到肩部與平時相比位置下降為佳。

　　（1）站在鏡子前，身體保持直立，背部挺直。

　　（2）將連接肩部與頸部的斜方肌緊張起來，讓左右兩邊的鎖骨位置在同一水平線上。

　　（3）從身體背面看兩個肩胛骨，位置是向背部中央閉合的，並且胸部充分打開向外闊。

　　（4）肩胛骨本身也要成直立狀態。讓周圍的肌肉充分緊張起來。

　　剛開始會感到肩部僵硬，無法很流暢的做動作。慢慢堅持，按照鏡子前的站姿進行日常的訓練，慢慢就會發現脖子與肩部的線條變得明顯而美麗，接下來你也會發現自己眼神的變化，會更加有神，更加自信。

　　平時生活中，可以突然抽離肩部力量，讓肩部放松，起到拉伸頸部肩部肌肉的效果。持之以恆才是關鍵。