肚皮舞的發源地來自古埃及，而且是皇室的舞蹈。而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韌和纖細是由幾年前從好萊塢的一些影星為塑造自己平坦腹部的一項主要運動，從而開始在歐美流行並愈來愈熱。接著北京和上海的一些健身場所也根據這個熱潮而引入和推廣，已漸成為年輕的都市麗人健身的新熱點。

　　效果和要點

　　有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉，掌握了基本的舞步，比如葡萄籐式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經過教練的指導和自己的練習，使腹、腰部柔韌有力後，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。

　　肚皮舞之所以成為健身的新熱點，是由於其動作和舞步自然隨意，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制。更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果彰顯，她們還要求學員在32℃--38℃高溫室內跳舞，進一步刺激淋巴系統排毒，促進血液循環及消脂。

　　很多肚皮舞的動作都有胯部的提抬以及腹部作圓圈或者上下的運動，所以經常訓練能使腰部更加靈活和線條優美。而且在跳肚皮舞時，舞者需要常抬起腳後跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這就有助於練出一雙結實的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動作，對於年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。

　　在掌握了基本的舞步，比如葡萄籐式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經過教練的指導和自己的練習，使腹、腰部柔韌有力後，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

　　提醒

　　在練習之前，教練會對初學者的身體健康先作一個溝通，如果腰部受傷過的，需要先向醫生咨詢。提醒初學者要放松情緒，不要有害羞心理，學會掌握節奏加強協調身體的能力。

　　在飲食方面也要作適當合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中最好不要大量喝水，因為過多的水分會使胃部隆脹，嚴重的甚至在運動過程中出現抽筋，而且加重心髒負荷。運動後可適當喝水，這樣可及時補充水分和促進排毒。

　　如果要在家裡練習，最好准備一個全身鏡，這樣隨時可以觀察到舞蹈的效果。

　　時尚肚皮舞塑造S型身材

　　夏日瘦身什麼運動最減肥呢？現在就來看看時尚肚皮舞吧！妞妞就能擁有好身材！

　　熱身動作：

　　第一組：

　　Step1：初始姿勢——雙腳分開與肩同寬，雙手分置身體兩側。

　　注意：挺胸收腹，雙肩放松，雙手手心向內微微擺出蓮花指。

　　Step2：吸氣，雙手從身側向上畫出一個半圓，並在頭頂交叉。

　　注意：畫圓時雙臂與身體保持水平，從身側一直畫到頭頂。

　　Step3：吐氣，慢慢下蹲，同時雙手向下畫半圓，如圖交叉，15秒後恢復初始姿勢。

　　注意：下蹲後將腳尖墊起，可增加動作難度，提高效果，但應量力而行。

　　第二組：

　　Step1：雙腳前後站立，右腳前置，但重心置於左腳。雙手自然下垂，吸氣，雙眼平視前方。

　　Step2：十指交叉慢慢推向前方，吐氣，將身體重心移到右腳，並緩緩抬起左腳腳尖，感覺背部肌肉在拉伸，堅持15秒後回復初始狀態。

　　Step3：向前一步，左腳前置，挺胸吸氣，雙手於背後十指交叉。

　　Step4：吐氣，向後仰頭，並盡可能抬高雙臂，同時墊起左腳腳尖，感覺腹部、背部及手臂外側肌肉有強烈拉伸感，臀部有提升感，堅持15秒後回復初始狀態。

　　嬌點提示：整個過程就像水平畫一個八字形，動作幅度盡量加大，同時保持平視不要低頭，雙肩要特別注意保持水平。開始練習時，最好找一面全身鏡，鏡前練習能幫助你迅速掌握動作要領，而動作到位效果才會更顯著。

　　Step1：雙腳呈外八字站立，雙手手心向內呈蘭花指，雙眼平視前方，保持呼吸平緩。

　　Step2：墊起左腳腳尖，並同時向右前方送胯，重心置於右腿，雙手隨身體自然向右擺動。

　　Step3：逆時針方向，向右後方送胯，收腹，身體微微前傾，感覺腰部和臀部肌肉均在拉伸。

　　Step4：繼續逆時針轉胯，將胯盡可能送往左後方，並將重心移於左腳，墊起右腳腳尖，身體略向前傾。

　　此後，回復初始姿勢，反方向再畫一個八字。正反為一組，共20組/天。

　　美人魚般搖擺

　　圓潤臀部

　　Step1：直立，雙手與身體平行張開，肘部自然彎曲，手呈蘭花指。

　　Step2：向左送胯，同時右腿彎曲，右腳尖墊起，身體略向右側傾斜，手臂隨身形起伏擺動，感覺腰部、胯部肌肉緊繃。注意，擺動過程中始終保持收腹狀態。

　　Step3：反方向重復該動作，雙手隨身體的擺動而自然起伏，感覺像波浪一樣。

　　Step4：放下胯部和腳尖，雙腿彎曲略下蹲，並向左送胯，身體如圖和左胯相呼應，略向左壓腰，此時應感覺腰部和大腿肌肉緊繃，臀部微酸。

　　Step5：反方向重復該動作後，按Step2-3-1的順序回復，完成一組動作。15組/天

　　提示：注意始終保持臀部緊繃，上身擺動幅度盡量大，重心始終保持在下半身，並送胯到位。該動作不但有利於腰部和大腿肌肉的鍛煉，更能有效提臀，練就完美翹臀。