大掃除時減肥操

　　手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂，應全身都融入動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當彎腰收拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉。當熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。

　　擦桌子減肥操

　　站在桌子一邊，雙手按住抹布，接著，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路裡熱量。

　　注意：向前推擦時，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進肩膀的血液循環，緩解辦公室一族肩頸酸痛的症狀。

　　擦窗時減肥操

　　左、右手各拿一塊抹布，先右手向左側腰逆時針擦拭，左手向右側腰順時針擦拭，還有踮起腳尖左右擦拭。這個動作反復多次做感覺有點累便可。擦窗達到的效果是每分鐘能消耗8卡路裡的熱量。

　　洗碗時減肥操

　　洗碗時左右腿輪流做抬腿動作，每次動作保持10秒鐘。全身重力都會集中在一條腿上，所消耗的熱量要比正常站立高出2倍。單腿站立時稍微踮一下腳尖，可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量，這組動作每分鐘能減少7卡路裡熱量。這組動作能夠練就一雙修長美腿，非常纖細迷人的長腿哦。

　　大家掃地都習慣彎腰駝背，但這樣對背肌的負擔很大，最好將一腳向前跨一步，維持弓步的姿勢，盡量挺胸，重心放在臀腿，就能強化下半身肌肉。

　　清理雜物堆減肥操

　　搬動雜物時，不要為了省事就隨意彎腰拿起，應該先蹲下，拿了之後再慢慢站起，能鍛煉小腹及臀部。站起來時墊一下腳尖，還能順便練到小腿肌。

　　整理床上用品

　　先擺好跪坐的姿勢，上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，鋪展床褥，上肢盡量展開。當感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說明這個動作做得非常到位，效果也很明顯。這個動作每分鐘能消耗7卡路裡的熱量。