椅子減肥操動作一、後擺腿

　　1.站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地。

　　2.右腳向後提起至臀部的高度，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重復動作30次，完成後轉腳再做。

　　椅子減肥操動作二、半蹲坐

　　1.站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地，一手按椅子頂端，另一手按腰。

　　2.在下蹲時屈曲雙腳及提高腳跟，停止動作一至兩秒，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重復動作30次。

　　椅子減肥操動作三、蹲坐側踢

　　1.蹲下而雙腳稍稍外翻，雙手按於胯前位置。

　　2.接著左手往左略移，右腳向右方踢出，跟腰臀形成直線，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重復動作30次，完成後換一邊再做。