床上也能做的瘦身操

　　每天睡前做，隔天早上起來，會不經意的發現，自己常發胖的地方，也會變得比較瘦哦。

　　瘦腿動作

　　1、靠牆抬腿

　　把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

　　2、橫拉筋法

　　雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。

　　3、剪刀腳運動

　　臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直並往外側打開後並攏。並攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開並攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

　　4、瘦俏臀

　　平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。

　　5、空中腳踏車

　　身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

　　肩背練習

　　在床上躺著也能減肥絕對適合懶人瘦身法

　　1、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

　　3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

　　4、重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

　　注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

　　3個高效瘦身操幫你快速“減負”

　　轉體瘦身操

　　第一步：坐於墊子上，收腹，雙腳並攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前。

　　第二步：下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。

　　第三步：上身慢慢恢復向正面後，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右為一組，重復15~20組。

　　椅子瘦身操

　　第一步：坐於椅子邊緣，收腹，雙手抓住椅子後兩側，雙腳並攏，眼望前方呈准備姿勢。

　　第二步：雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。

　　第三步：雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒，重復20次。

　　啞鈴瘦身操

　　第一步：雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放於身前，使其與大腿平行，眼望下方。

　　第二步：身體保持不動，雙手重復前後擺動，此動作重復1分鐘。