減肥運動其實不一定要到戶外或者健身房，在家裡挪出空間一樣可以做減肥操。今天為你介紹一組有明顯減肥效果的有氧減肥操，這套操根據減肥人群不同的體型又分為3個部分，動作幅度也不大，最適合懶人減肥，只要能堅持下來，相信短時間就能看到效果。

　　直尺形身材

　　體態描述：這種體型的人，上半身和下半身一樣，沒有腰身，缺乏女性曲線。而且她的腰腹部是最容易生贅肉的部位，也就是我們常說的小肚腩是一直跟著她的。辦公室久坐的MM大多數是這種身材哦。

　　小懶招：

　　1、先做熱身運動在做50個仰臥起坐，然後放松身體，准備下一個動作。。

　　2、抬頭挺胸收腹，雙腳並攏站立，然後彎曲雙膝做5個半蹲動作，每次半蹲狀態維持30秒鐘。

　　3、抬頭挺胸收腹，站立根據自身情況，選擇適當重量的啞鈴，然後左、右臂各向上舉25次。

　　4、抬頭挺胸收腹，站立，在原地跳躍100下，保持手臂向前伸直，與肩同高。

　　西洋梨形身材

　　體態描述：西洋梨形身材的女性，一般上半身比較纖細，也不易長肉。但是一直有大腿和小腿粗壯的煩惱。因為上半身比下半身結實，所以贅肉主要集中在臀部以下的部位。

　　小懶招：

　　1、還是先做熱身運動，接著在做50個仰臥起坐，然後放松身體，准備下一個動作。

　　2、抬頭挺胸收腹，站立。然後向後做左右腿動作，各做50個。

　　3、保持收腹，在原地跳躍100下，抬高手臂，與肩同高。

　　4、彎曲雙膝做5個半蹲動作，每次半蹲狀態維持30秒鐘。

　　小貼士：

　　1、每次鍛煉都會有肌肉酸痛的感覺，這這很正常，不用驚慌。因為肌肉只有不斷地酸痛才能發揮健身健美的功效;

　　2、注意結合局部鍛煉和全身鍛煉，最好是在做健身操的時候借用器械來做輔助;

　　3、每個動作都要做全面、做准確，還有重復多次鍛煉;

　　4、要適當地控制飲食，多喝水和多吃礦物質;

　　5、最重要的是健身減肥者必須要有堅強的意志力，要對自己嚴格要求。

　　沙漏形身材

　　體態描述：這個體型的女生身材算是蠻標准的，她的上下半身都很十分結實，而且有纖細的腰身，但是想快速減肥還是蠻困難的，因為她的體重增加或減少是全身的，而不是身體的某個部分。

　　小懶招：

　　1、先做熱身運動在做50個仰臥起坐，然後放松身體，准備下一個動作。

　　2、抬頭挺胸收腹，站立。然後向前做左右腿動作，各做50個。

　　3、抬頭挺胸收腹，站立根據自身情況，選擇適當重量的啞鈴，然後左、右臂各向上舉25次。

　　4、抬頭挺胸收腹，站立，在原地跳躍100下，保持手臂向前伸直，與肩同高。

　　一周至少要鍛煉上面4個動作4次，10天後就可以獲得明顯的效果。