久坐族們冬季減肥最快的方法有哪些呢?何況平時久坐族們都是很忙很忙的，哪裡還有時間去健身房專門減肥?小編教你一套簡單的特效減肥操，動作簡單還很有效果，每天下班回到家睡覺前做一做，不僅僅可以提升代謝，燃脂減肥還能緩解身體疲勞感。

　　背部訓練

　　要領：站立，左手扶牆，身體與地面大約45度，起始位置時右手大小臂成90度。發力時呼氣，手臂抬起伸直，吸氣時手臂放松彎曲。

　　注意：腿部成弓步狀，保證身體的穩定。

　　胸部鍛煉

　　要領：站立，與牆一步半的距離。保證兩只手之間的距離比肩稍寬，指尖向上，肘關節打開，保證大小臂90度，收腹挺胸。發力時用胸部力量把身體撐開，肘關節伸直時不要完全鎖死，呼氣時放松。

　　注意：整個身體自始至終要保證在同一條直線上。

　　手臂後側

　　要領：站立，保證身體中立位。動作起始時保證左側手臂直立，盡量貼近耳朵，右手固定住左臂，起始位置是大臂和小臂成90度。手臂伸展時呼氣，吸氣時，保證左臂貼近耳朵。兩側手臂交替做。

　　注意：不要用頭去刻意貼近手臂。

　　腹部肌肉

　　要領：坐立，保持上體與地面夾角45度。雙腿抬起伸直，膝微屈。挺胸收腹，穩住身體。收縮時讓膝關節盡量靠近胸部，呼氣時擠壓腹部。

　　注意：這個動作對腹肌有一定的要求，如果剛剛吃過飯不適宜做。

　　小腿肌肉

　　要領：有座位的話，不要懶懶地賴著紋絲不動。坐姿提踵可以緩解小腿的腫脹感。身體坐穩，雙腳同肩寬，重心在前腳掌，身體重心在兩腿之間，挺胸收腹，身體保持中立，大腿和小腿成90度。盡量提高腳後跟，在最高點停頓3～5秒。

　　注意：提起腳後跟時呼氣，放下時吸氣。

　　肩部肌肉

　　要領：肩部推舉不僅有利於肩關節的放松，也有助於三角肌和背部肌肉的鍛煉。坐著或者站著的時候都能做。身體中立，手臂在身體兩側打開，大小臂夾角90度，大臂與地面平行。手腕也要保持中立，呼氣時向頭部上方推舉，吸氣時放松。

　　注意：肘關節一定不要伸直鎖死，要保持一點小小的角度，以免肌腱發炎。向上推舉時發力盡量垂直向上，動作最好有控制地放慢。