1.雙腿屈膝坐於地上，大腿與小腿成90度直角，左右腳之間空出1個拳頭的間距，上身微微往後傾，兩臂伸直，與身後兩側撐著地面，與臀部相距15厘米，腹部肌肉收緊，上身盡量拉直，肩胛骨後仰並下壓，兩肩放松，不要聳肩。

　　2.慢慢抬起臀部，令全身除了雙腳和雙手均離地，臀部上抬至水平高度，連接上下身，並令大腿與上身連成直線，平衡於地面，同時與小腿、手臂各自垂直。

　　3.雙手撐地，保持身體平衡，在這個姿勢下，往前伸直右腿，膝蓋繃直，但右腳不要著地，保持臀部不下滑，始終令大於與上身平衡於地面，用左腳與雙手支撐身體。

　　4.往前伸直的右腿，緩緩往正上方舉起，垂直與地面，膝蓋繃直，並盡量往上拉伸，同樣地全身保持平衡於地面，雙手與左腳支撐身體的姿勢，然後慢慢的一步一步恢復姿勢，並重復8次，左右互換再重做一下。