獨特的“3-2-1瘦身法”
所謂的“3-2-1瘦身法”,就是針對人體構造,最有效的減肥訓練“筋骨練習3分鐘”、“有氧運動2分鐘”、“腹肌練習1分鐘”的組合搭配減肥法。2分鐘的熱身運動後,進行3組“3-2-1瘦身法”的練習,最後進行2分鐘的收尾運動,每天進行20分鐘的訓練,5天後就能有驚人的瘦身效果。
熱身運動,讓整個身體熱血起來!
“3-2-1瘦身法”開始前,進行2分鐘的熱身運動,可以在接下來每組動作之間都穿插2分鐘的熱身運動,讓整個身體熱血起來。
手臂的擺動運動
充分的活動胸部和肩部的肌肉,拉伸手臂,讓身體充分運動起來,防止運動中受傷。
1.身體站直,雙腳打開,略微比肩寬。
2.手臂向身體兩側伸直,然後同時向身體中央擺動,交叉於胸前。
3.接下來手臂伸直以肩膀為軸心進行雙臂的前後旋轉,幅度盡量大,將意識集中在腹肌處。
腰部旋轉練習
充分的旋轉腰部,可以鍛煉核心肌肉,同時抑制腰部勞損。
1.身體站直,雙腿大幅度的打開,手貼在腰部。
2.腰部大幅度的進行畫大圓式的前後擺動。進行數次操作。
3分鐘筋骨訓練-1-
筋骨練習從臂力開始!
作為“3-2-1瘦身法”的基礎,臂力練習很重要,每30秒鐘一個俯臥撐練習,讓雙臂得到充分的訓練。
1.手臂張開,兩手的距離比肩寬,雙手支撐身體於地面上。雙腿閉合。
2.從頭到腳,身體成直線充分延伸,身體無限的接近地面,最大的極限位置。
動作困難無法實現時,可以嘗試膝蓋觸地練習
雙腿閉合進行俯臥撐練習,要比想象的難很多。如果沒辦法按照以上的方法進行練習,可以嘗試膝蓋觸方式訓練。
1.兩手支撐身體於地面上,雙手之間的寬度大於肩寬。膝蓋觸地,小腿抬起,兩腳交叉。
2.由膝蓋開始至頭部保持成一直線,然後做俯臥撐,身體慢慢的無限接近地面,至最大限度`。身體伏下的過程注意腰部不要上抬。
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