一、瘦腿翹臀——伸展減肥操

　　1、單手扶牆，單腳站立，另一只腿往前方伸直，繃緊大腿內側到臀部的肌肉。注意不要彎曲膝蓋，這樣會給大腿前部肌肉帶來負荷。

　　2、身體稍微往前傾，慢慢彎曲膝蓋，前伸的腿同時往後方伸直，保持10秒。

　　3、慢慢還原，換腳重復一次。

　　4、雙腿打開與肩同寬，挺直腰背，雙手放在椅背上。

　　5、上身慢慢往前傾，頭部壓低，用力伸展大腿內側到臀部的肌肉，雙腿保持直立，保持10秒。

　　6、上身往前傾時，不要彎曲膝蓋，否則大腿內側和臀部肌肉都達不到鍛煉的目的。

　　二、瘦腹——伸展收腹操

　　收腹式伸展運動除了能消除腹部多余脂肪，還能同時修飾腿部及手臂線條，美化胸部曲線。運動的時候可以少量多次，隨時提醒自己有空多做，塑身的效果會更好。

　　1、屈膝轉體式

　　A.雙腳打開比肩寬，雙手相扣放在頭後方，雙臂與地面平行，挺直上半身。

　　B.雙腿屈膝微蹲。

　　C.上半身轉向右側。

　　注意：上半身要挺直呈一條直線，腹部要內收，自然吸氣。轉體後停留10秒鐘。

　　2、仰頭抬腿式

　　A.仰臥平躺，雙腳向前伸直貼地，雙手相扣放於頭後。

　　B.左腿與右手肘抬起。

　　注意：右手肘要碰到左膝，在這個過程中要緩緩吐氣，停留10秒後回到動作A。

　　三、瘦手臂——伸展減肥操

　　簡單的伸展動作能有效瘦手臂，幫你甩掉拜拜袖。

　　握瓶側伸展

　　Step1兩腿分開站立，與肩同寬，兩臂伸直垂放身體兩側，一手握拳，另一手握住一個裝了水的瓶子。

　　Step2向上舉起握住水瓶的手臂，保持腰背挺直，目視前方。

　　Step3上半身及手臂向握拳手一側伸展，然後再慢慢地提升手臂至與身體同一直線。每側重復25次，左右兩側共做50次。

　　平舉旋轉

　　Step1兩腿分開站立，與肩同寬，兩臂自然垂放在身體兩側。

　　Step2兩臂向兩側平舉，掌心向外，指尖向上，兩臂平行於肩膀。

　　Step3肩膀放松，兩臂慢慢地進行小圓周旋轉運動。3次為一組，共重復20組。