正確的呼吸法不僅可以給大腦和身體補充足夠的氧氣，還能有效加快體內新陳代謝，並且幫助身體消耗掉多余的脂肪，排除體內毒素，是坐著也能瘦的減肥最佳方法。

 

　　腹式呼吸法的減肥原理

　　通過腹腔壓力的改變，促進消化道的消化吸收功能，幫助排除體內毒素。活動下腹部的肌肉，減掉“小肚腩”。

　　1、雙腿交叉盤坐著，注意挺直背部，將右手輕輕放於腹部，感知腹部的變化，然後吸氣，用鼻子將空氣深深地吸入肺的底部。隨著吸氣的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜跟著下降，感覺到小腹像氣球一樣向外鼓起。

　　2、呼氣時，感覺你的小腹朝著脊柱方向收緊，橫膈膜便會自然升高，肺部的廢氣也就跟著排除體外。

　　接下來是胸式呼吸法，不僅能夠很有效的緩解精神壓力，消除緊張感，還有助於增強胸腔的活力與耐力，將體內的廢棄排除體外，淨化血液。

　　1、雙腿交叉盤坐著，注意挺直背部，將右手置於上胸部中間，慢慢吸氣，將空氣直接吸入胸部區域，感覺到胸部正向外擴張，腹部慢慢向內，朝脊柱方向收，肋骨向外和向上擴張。

　　2、呼氣，感覺胸部慢慢向內恢復正常，肋骨向下並向內收。

　　胸式呼吸法大家比較好掌握，要注意的是，如果是做豐胸瑜伽動作或是腹部受到擠壓不適合采用腹式呼吸時，就可以用胸式呼吸法。

　　腹式呼吸適宜想減肥的人

　　如果你想減肥的話，那可以嘗試腹式呼吸法。腹式呼吸的方法很簡單，吸氣時，肚子漲起；呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但是，腹式呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量，對減肥者非常有利。

　　另外，平常走路和站立時，若用力縮小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉也會迅速變不見哦。

　　練習腹式呼吸要堅持多久才有效

　　腹式呼吸可以減肥，這毋庸置疑。但是，腹式呼吸堅持多久才有效呢？這個一般要根據個人情況的不同而有區別。

　　如果你是屬於超重型肥胖，就是很胖的那種，而且是全身肥胖，最少一個月就能見效。但是，如果你是屬於局部型肥胖，那一個月就沒有多大效果，最少兩到三個月吧，減肥關鍵就是堅持和循序漸進哦。