下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右

　　1、熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;

　　2、力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓練);

　　3、有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下;

　　4、抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作.

　　力量訓練：

　　控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次

　　1、胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

　　2、背部：坐姿劃船(頸前下拉)

　　3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

　　4、肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)

　　5、腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)

　　6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

　　飲食建議：

　　少吃多餐，豐富的早餐，抵制垃圾食品，

　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

　　多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類.

　　上面就是我給大家介紹的男士健身房減肥計劃，這一套計劃就是飲食和運動雙管齊下，兩者相互結合，這樣肯定會有事半功倍的效果哦!但願這套計劃會對你們有所幫助的哈!