這套拉伸操動作只有簡簡單單幾招，完全不需要輔助訓練器械，只要你堅持做下去，就會讓你的腰身挺拔，氣質優雅。別看姿勢簡單，但是能讓我們全身的肌肉，手臂、背部、大腿、小腿都能運動到，而且非常柔和。

　　1.首先，身體直立，背部要挺直，全身肌肉拉緊，雙手水平舉，慢慢的吸氣再呼氣，調整好呼吸，保持1分鐘。做瑜珈很講究配合適當的呼吸才有效果。

　　2.保持呼吸節奏，雙手慢慢上舉，緊貼耳朵合攏。保持1分鐘，想著我們的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。

　　3.保持平衡與呼吸，抬起大腿，收縮小腿，讓腳底緊貼著膝蓋內側。這個過程比較難，剛幵始可能做不好，堅持一星期後，平衡與呼吸就都能掌握了。

　　4.手臂要盡量貼著耳朵伸直，不要彎曲，能很好地拉伸上肢。