為什麼睡前運動可以產生良好效果呢？這是因為運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而 馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動後數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高 出數卡至數十卡。想想看，如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然後上床，那麼即使是睡覺 ，也仍然持續在減肥，哇！這是多麼美好的事啊！

　　全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔！

　　塑身操一

　　動作：

　　仰臥躺在床兩腳並攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）

　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次

　　PS：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘

　　效果：

　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　塑身操二

　　動作：

　　身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）。

　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。

　　慢慢將身體放平，繼續動作做20次。

　　效果：

　　這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。