沒時間不要緊，十分鐘總拿的出來吧，想全身減肥又討厭強力運動，那就來試試快速全身減肥操吧，只需十分鐘，塑身變苗條。由於這些動作是有氧運動，所以對消耗自身的熱量和脂肪特別有幫助，大熱的天不用高體力鍛煉也能達到同樣的全身減肥效果，還不來試試。

　　這些全身運動您可以按需要自行搭配，每天選擇一個系列即可，但是每個動作間的間隔時間不要超過20秒，這一點需要大家注意一下。

　　准備材料：一條毛巾，一個計時器，一對3-5磅的啞鈴和一個健身球(沒有的話足球或者籃球也可以)。

　　一仰臥交叉抬腿

　　1、仰臥在地面上，抬起你的雙腳，膝蓋微微彎曲。

　　2、保持你的臀部和後背部緊貼著地面，雙腿微曲，降低左腿與地面形成45度角。(如果覺得有難度，可以在放下腿的時候將你的雙手放在尾骨前。)暫停一會兒，然後回到起始動作，換邊重復動作。

　　這個動作能鍛煉你的橫向腹肌，幫你平坦小腹。

　　二重心轉移跳躍

　　1、雙腿分開站立與髋同寬。抬起你的右膝蓋和你的右手。

　　2、飛躍到右側，向後擺動你的右手臂並將你的身體重量轉移到右腳。然後換邊重復動作。

　　這個動作能鍛煉你的大腿、臀部和肩膀。

　　三腰部扭轉

　　1、弓步姿勢：左腳在前，膝蓋彎曲超過腳踝，右腿在後並踮起腳尖支撐身體重量。將雙手放在腦後伸展你的胸部肌肉。

　　2、向你的左側扭轉身體，將你的右手肘稍稍延伸向你的左膝蓋。保持你的脊椎直立，這樣就不會傷害到你的背部了。然後回到起始位置，重復動作。

　　這個動作能鍛煉你的斜肌和臀部。

　　十分鐘全身減肥之緊實上半身

　　一拉巾展臂

　　1、面對一根桿子或是支架，用一條毛巾環繞它。右手抓住毛巾兩端，然後左手舉起一個3-5磅重的啞鈴，先將毛巾舉到肩膀高度，然後將啞鈴緊挨著毛巾。

　　2、當你蹲下的同時拉緊毛巾，向左轉，伸展你的左臂。然後回到起始位置重復動作。當一邊做完1分鐘後再交換另一側進行重復動作。

　　溫馨提示：不要轉動你的臀部，應該將它們與你的膝蓋保持在一個平面上，這樣你就不會過分擴展你的手臂了。

　　這個動作能鍛煉你的胸部以及肩膀。

　　二巾上畫圈

　　1、在地板上放一折疊毛巾，然後做出俯臥撐的姿勢，將體重平均分布在你的腳尖和手部，雙手伸直，分開與肩膀同寬，背部伸直。將你的左手放在毛巾上。

　　2、收緊腹部並保持你的腰部提高，用你的左手在地上畫一個小圈。然後換邊，這樣交替重復1分鐘。

　　這個動作能鍛煉你的腹部和肩膀。

　　三後仰式掌上壓

　　1、先面向上方，做出像螃蟹一樣的姿勢：坐在地面上，然後抬起你的臀部，用雙手和雙腳支撐體重。手指指向你的腳跟。

　　2、保持你的臀部抬起，略微彎曲你的手肘。保持30秒，然後返回到起始位置，重復動作。

　　這個動作動鍛煉你的手臂三頭肌和肩膀。

　　十分鐘全身減肥之緊實下半身

　　一踢腿卷曲

　　1、跪在地面上，用你的前臂支撐身體，把你的雙手並攏，左膝蓋彎曲。

　　2、抬起左腿，然後沿著脊椎的方向向後踢腿。回到起始動作，交換腿重復動作。

　　這個動作能鍛煉你的髋部和腹部。

　　二球上拱橋

　　1、仰臥在地面上，將你的腳後跟放在健身球上。將你的雙手放在身體兩側，掌心向下。伸直雙腿，抬起臀部。

　　2、保持脊椎自然伸直，然後當你膝蓋彎曲的同時，用你的腿部力量將球拉向你的臀部方向。

　　3、當你抬起你臀部的時候擠壓你的臀部肌肉。然後恢復到起始動作，再重復1-3。

　　溫習提示：記得做動作的時候不要拱背，你應該要讓它盡量伸直。這樣就會迫使你的臀部用力支撐你的下背部，達到瘦臀的目的。

　　這個動作能鍛煉你的大腿以及臀部。

　　三單腳觸地

　　1、站立，將手肘彎曲，握緊拳頭放在胸前。彎曲你的右膝蓋，將你的體重轉移到你的左腳。

　　2、當你將彎曲的右腿向後踢的同時身體向前傾，然後將你的右手向地面伸展。接著回到其實動作，換另一邊重復動作。

　　這個動作能鍛煉你的臀部、髋部以及腹部。

　　生命在於運動，如果戶外運動不適合您，那麼簡單的全身減肥健身操您是否感興趣呢?每天十分鐘，一個月下來身體就有了新的變化，脂肪減少了，體重下降了，尤其春天是減肥的好季節，符合生理的運動周期，是全身減肥的特殊節氣。