1、不要假裝自己是阿諾德

　　最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要促進新陳代謝，增加脂肪的燃燒以及肌肉力量，安全的方法是循序漸進。

　　2、行為像駱駝

　　只有駱駝可以沒有水運動，而對我們來講，水是必需品！不要感覺到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水。

　　3、不做伸展

　　在進行大量練習前或練習結束後應做伸展運動。伸展運動可以加快血液循環，增加肌肉的柔韌性。為了降低運動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。

　　4、周末斗士

　　將1周的練習歸到一個周六下午做完是非常錯誤的。對想減重者來說，更有效的方法是長期堅持練習。只有持之以恆的運動，才會加快血液循環，提高身體的新陳代謝，養成不胖體質。

　　5、忽略熱身

　　舉重或做有氧運動前需進行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液循環，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛煉效果。

　　6、擺姿勢

　　如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快。

　　7、越多越好

　　停止像參加世界舉重錦標賽那樣的超強度訓練。當你猛推重物的時候，同時也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷。

　　8、飲食過量

　　不要用運動飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐。高能量經常意味著“高熱量”，有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質等。