三天訓練減肥

　　第一天：在訓練前測好體重，下午三點和五點各訓練50分鐘，六點吃早餐。

　　第二、三天：早上七點訓練50分鐘，下午三點訓練50分鐘，六點吃早餐。

　　第四天：早上七點訓練50分鐘，休息後測試體重。相關閱讀：三天減肥瘦6公斤之飲食減肥篇

　　在訓練期間除了日程規定的活動外，應該盡量減少其他的活動，如少做家務和外出，另外看書、散步、看電視也要控制，以免消耗過多的精力和體力。

　　為了訓練期間不受其他因素干擾，必須把必備的生活物品准備好，如采購主食和副食等。飲食要減量，要抵抗美味佳肴的誘惑，這對於人們來說有點困難，但是必須下定決心克制自己，其次是家屬的支持和配合，也是三天減肥期間的主要組成部分。

　　必備物品的准備

　　想要減肥的美眉要准備好薄而柔軟的長袖運動服一套、薄膜、衣服裡貼膠的長袖雨衣雨褲。記住先穿運動服再傳外套貼膠的雨衣褲。這樣做的主要目的是阻斷空氣流通，當大量排汗時，汗水會像流水般從薄膜衣服流淌而出。

　　准備鍛煉

　　在每次訓練之前，要先做一些准備運動，這樣做的目的是預先給全身的關節和肌肉群以伸縮活動，使全身都能活躍起來。至於這運動可根據個人的習慣來。

　　體型肥胖的人活動起來會比較遲鈍，動作不靈。因此要更加努力的來克服這個弱點，精良伸展全身，放大動作，有的動作可以反復的做幾次，這樣才能達到小號全身多余脂肪的目的。

　　慢跑

　　准備運動做好就可以進入20分鐘慢跑500米的跑步運動，跑步的好處1、能釋放體內大量的熱量。2、可以提高心肺技能，促進毛細血管乃至肌肉細胞的充血，增加血流了，是早晨和下午訓練開始前必須的運動項目。

　　慢跑的動作要領

　　1、用腳尖跑步，要有節奏感。2、兩臂前後擺動時要有力度。3、腳抬起時用力的向前邁步，腳踏地時要有彈性。

　　20分鐘慢跑500米這對大多數人來說都有點困難，這就要求你要跑跑走走，在慢跑時要掌握要領，動作不能走樣，否則會影響效果。

　　跳繩

　　兩臂收緊，雙手握繩柄的兩個根部

　　1、每跳3分鐘就間隔1分鐘，這樣共跳三次。如果你的體力允許的話還可以連續加跳一次。

　　2、握緊繩柄根部以固定轉動的支撐點，跳起來會比較有節奏，比較不會被繩子絆倒。

　　3、跳繩時要注意是腳尖著地，可以單腿跳也可以左右腿交替著跳，腳尖著地時要有彈性。(99健康網(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請注明出處。)