20分鐘可以拿來干什麼呢？發個呆、喝杯茶還是聽下歌?其實20分鐘足夠減掉你的小肚子上的贅肉，讓你甩掉“大腹便便”。下面小編推薦的是具有神奇減肚子收腹的健美操，能夠有效提高新陳代謝速度，讓你的小肚子被消滅得無影無蹤。

　　這套簡易健美操在短短20分鐘內就可以大大促進你的新陳代謝水平，可以提高燃脂13%。更神奇的是，你在訓練完後的16個小時內新陳代謝速度都會提高，可見提代謝的效果是持久的。

　　一周訓練2次，完美的身形就指日可待了。另外在練習中你需要比較多的能量，所以最好不要餓著肚子來練習，建議你在吃完一頓富含蛋白質的食物之後再來練習這套收腹健美操。

　　青蛙跳

　　A：收腹站立，朝向一個20-30厘米高度台階或者墊子。雙腳打開，與臀同寬，雙膝稍稍彎曲，跳上墊子。

　　B：下降時不要太大力，先是腳後跟著地，然後是雙膝稍稍彎曲，最後全腳著地。

　　C：用腳後跟的力量向後彈跳。著陸時不要太大力。持續1分鐘。

　　半球俯臥

　　A：把一個半球放在地上(可以選擇不規則的球體)，面朝球站立。雙腳打開，與臀同寬，下蹲，身體向前傾。兩手握住半球的邊緣。

　　B：跳起，兩腳向後，形成俯臥撐姿勢，伸直手臂。收緊腹部，做一個俯臥撐。

　　C：跳回初始下蹲姿勢。重復12次。

　　膝蓋拍碰

　　A：站在墊子旁邊，左腳踏在墊子上，然後搖擺左手臂，幫助你的身體向上跳起，使你的左大腿到達臀部高度。

　　B：著地時，兩腳都踏在墊子上。膝蓋稍稍彎曲，然後馬上把右腳放下踩在地上。向後踏一大步，形成一個弓步。左手放在右腳附近。

　　C：重復做30秒，然後換邊做30秒。

　　守衛弓步

　　A：兩手各握一個啞鈴，踏出左腳，形成一個前弓步。把你的右手放在臀部，舉起左手臂，位於肩膀位置。

　　B：向後退回原來姿勢，然後形成左弓步，右手還是放在臀部，左手臂向身體外側肩膀高度抬起。

　　做8至10次之後，換邊重復練習。

　　下降觸碰

　　A：坐在地上，膝蓋稍稍彎曲，背部盡量靠近墊子。兩手抓住墊子的邊緣，兩手打開的位置比臀部稍寬。腳後跟向下壓在地上，伸直手臂，身體向下降。

　　B：伸直手臂，舉起右腿，同時左手臂向身體外伸直，位於肩膀高度。

　　保持這個姿勢幾秒之後，換手和腿重復練習。

　　爬山

　　A：形成俯臥姿勢，雙手打開，與肩同寬。雙手撐在墊子上，收緊腹部。

　　B：右腳向前一步，保持左腿挺直，使右大腿與地面平行。

　　C：雙手放在墊子上，跳起來，在空中換腿。著地時變成右腿位於身體後面，左腿彎曲。

　　繼續跳躍換腿練習。

　　舉腿劃船

　　A：把一對啞鈴放在墊子上，啞鈴之間距離大約與肩同寬。形成俯臥撐姿勢，手放在啞鈴上。

　　B：舉起右啞鈴，使你的手肘劃過上半身。抬起左腿，使之位於臀部高度。

　　放下手和腿，換腿和手練習。