隨著年齡的增長，肚腩越來越大，現在這種煩惱可以解決！只需做10分鐘的“腹式呼吸減肥法”！

 

　　肌肉少是原因？！

　　運動不足和每天電腦前隨意的坐姿...這樣的日常生活是引起肚腩的原因！首先我們來解說一下肚腩形成的原因。

　　肚腩為什麼會出現？

　　肌肉的機能，如果沒有持續的運動是無法維持的。長期以來的隨意坐姿以及運動不足，都會導致下腹部的肌力降低，並引起背脊和骨盆的歪斜。

　　特別是骨盆失去肌肉的支撐，骨盆前的內髒就會下垂，往前擠壓。結果就形成肚腩。

　　而且，20歲以後基礎代謝開始降低，如果生活習慣不改變，身體脂肪容易堆積。

　　下列人群形成肚腩的危險性較高

　　平常不怎麼運動

　　每天對著電腦工作

　　到多少樓都會選擇搭電梯

　　上述現象符合的人，肌力偏低的可能性很高。那麼，趕緊開始挑戰“呼吸減肥法”吧！

　　簡單有效的腹式呼吸法

　　消除肚腩的“呼吸法”絕對簡單有效！同時還能改善體質！

　　讓肚子緊實，凹下去

　　進行腹式呼吸的同時，腹部就能在10秒內保持緊實平坦的狀態的簡單訓練。

　　因為深層肌肉發揮著支撐身體的作用，所以通過這樣的訓練可以將下垂的內髒提升到正確的位置，逐漸下去就可以消除肚腩。

　　可以改善生理痛和身體冰冷

　　再者，通過堅持“呼吸減肥法”增加了固定的肌肉量，基礎代謝也得到了提高。因此可以改善身體冰冷和減輕生理痛，也能有效消除水腫。與下列的體質改善也有關系。

　　通過鍛煉腹橫肌，解決便秘問題和預防腰痛

　　因為能夠保持正確的姿勢，所以肩膀酸痛也消失了

　　可以促進日常荷爾蒙分泌，有效實現肌膚抗衰老

　　腹式呼吸讓小肚子凹下去

　　雖然只是讓小肚子凹下去，但也有需要注意的要點。首先是讓我們來掌握腹式呼吸。

　　吸氣時肚子膨脹，吐氣時小肚子凹下去的腹式呼吸。嘗試以睡眠的姿勢來感受腹橫肌！

　　1.仰臥，兩膝並攏立起。用鼻吸一大口氣，並讓腹部最大限度地膨脹。

　　將手放在肚子上，有意識地給腹橫肌增加負荷。

　　2.用口呼氣，讓腹部最大限度地凹下去。

　　一邊感受著腹橫肌，一邊重復吸氣吐氣3、4次，這樣膨脹和凹陷的差別應該會漸漸變大。

　　緊致骨盆底肌

　　如果鍛煉到骨盆底肌，效果會更好

　　為了緊致臀部，鍛煉骨盆底肌

　　接下來我們來掌握鍛煉骨盆底肌的姿勢。骨盆底肌得到鍛煉，內髒的位置可以得到固定。

　　1.用膝蓋立起，腹部隆起的同時，陰道和肛門也要用力，像擰毛巾一樣收緊身體。大腿兩側要保證緊貼。

　　2.保持骨盆底肌收緊，腹部用力凹下去。

　　重復肚子的凹和凸3、4次，在這個基礎上，到達沒辦法再凹肚子的狀態時，“腹式呼吸狀態”算是完成了。

　　通過三個的腰圍檢測，切實感受“呼吸”的效果

　　為了感受抽脂的效果，現在我們來進行腰圍數值的測量。

　　圍繞肚臍位置的三種模式測定

　　養成“呼吸減肥”的習慣之前，我們先測量一下腰圍的數值。測定取決於肚臍的位置，以下列三個模式進行測量。

　　正常狀態下

　　腹部最大程度隆起時

　　通過呼吸法盡可能地讓腹部凹陷時

　　讓腹部凹和凸時，根據每個人的情況會有所不同，但一般為5cm~8cm。

　　習慣“腹式呼吸減肥法”後，這個凹凸的差會變大。這就是腹橫肌能承受較強負荷的證據。腰圍的尺寸當然也會變小，所以差值的變化很重要。