捨賓減肥塑形舞是最近非常流行的一種瘦身方式，捨賓舞的動作非常的優美有韻律，對女性曲線的雕塑有非常大的效果。對於長期坐在辦公室的MM來說，每天用幾分鐘時間做一些有針對性的捨賓舞動作，對局部的肥胖很有作用。

　　瘦臀部動作

　　跪在地面上，肘關節撐地，手臂和大腿與地面垂直。保持膝蓋彎曲，抬腿90度上下運動，盡量把腿抬高，然後伸直落下。這樣持續一分鐘再換另一條腿，左右交替進行。這個動作對臀部的緊致具有很大的效果，尤其適合久坐白領。

　　弓腿運動

　　身體直立站好，背部挺直，手臂向身體兩側平伸。左腳向左邁一步，屈腿，右腿伸直，身體重心落在左腿上。然後身體向左前傾，雙臂隨之傾斜，呼吸兩次後再直立上半身，重復10次以後換另一側。

　　踢腿運動

　　上半身直立站好，背部挺直，胸腔打開。抬起左腳，腳尖繃直，同時把左手臂向後伸直，右手臂向前伸展，掌心朝上，目視右手，心中默數10下以後還原，換另一側繼續。注意單腿直立時，重心要平穩，力度均衡，腿部要伸直。

　　平衡運動

　　雙腿分開與肩同寬站好，腳尖稍向外，與膝蓋朝相同的方向，手臂在身體兩側像斜上方伸直。昂首挺胸，胸腔打開，腹部收起來，雙腿和雙臂伸直，進行腹式呼吸10次以後還原。

　　舉臂運動

　　雙腿分開與肩同寬站好，腳尖稍向外，與膝蓋朝相同的方向。雙手臂向身體兩側平伸，起右臂，略微屈肘，小臂上舉，進行腹式呼吸10次以後身體直立復原，然後，雙臂變換方向，左臂曲肘，小臂上舉，同樣動作重復做一遍。

　　好啦，看完了上面的減肥操後，那麼各位正在減肥的姐妹們，是不是該知道怎麼做啦？相信上面的減肥方法對你們都一定會有很大的作用的哦，所以看完後就快快收藏起來，心動不如行動吧。其實減肥就是一個堅持的過程。只要大家努力，那麼就是一定會成功的哦，但是不要貪圖瘦而放棄身體的健康哦，所以加油吧。