以下介紹的簡易體操可有效鍛練肌肉，減低患上腰痛的機會。最重要是養成運動的習慣，持之以恆才是預防的關鍵。

　　1.矯正彎曲的骨骼雙手舉起毛巾，慢慢告一邊移去，左右各五次。

　　2.鍛練腹肌將毛巾連椅子一起包裹，運用腹力向前拉，持續20秒。

　　3.鍛練背肌雙腳踏著毛巾，然後用力向上拉，持續20秒。

　　4.鍛練背肌和腹肌背肌，盡量挺直，蹲下把電話簿提起至腹部。

　　5.鍛練大腿肌(1)

　　躺下，曲起一腿，用腳慢慢劃圓圈。

　　6.鍛練大腿肌(2)

　　用毛布裹著單腳，然後用力把毛布拉至胸膛。

　　7.鍛練大腿肌(3)

　　足部微曲，用雙手把單足，提升至接近身體。