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有氧減肥操具體步驟是什麼

  有氧減肥操通過運動讓身體的溫度提升,這樣能讓身體內的血液循環加速,提升身體的新陳代謝,經常運動還可以讓腸胃得到鍛煉,更加有助於腸胃蠕動,促進消化。下面這套減肥操通過全身的鍛煉進行鍛煉,減肥很是全方位哦。

  肩頸練習

  身體直立,兩腳分開與肩同寬,雙手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上聳起,到達最大限離,慢慢收回。完成2-4組,每組10個。

  動作自檢:在雙手下垂時,要特別注意肩部要放松,不然很難達到預期的效果。此外,身體其它部位要盡可能量放松。

  這組動作主要收緊頸部,能塑造漂亮的脖子。

  腰腹練習

  平躺,手放在胸前或90度,身體向上卷動,肩膀抬離地面,慢慢還原向下。重復10次,完成2-4組,每組之間可以休息片刻。

  動作自檢:用力的時候要配合氣息,這樣可以達到更好的鍛煉效果。同時注意腹部要有用力的感覺。

  這組動作主要塑造腹部、腰部的線條,收緊你腰部前後左右的贅肉,讓你的線條無論從哪個角度看上去都妩媚動人。

有氧減肥操具體步驟是什麼

  腿部練習

  筆直站立,雙手插腰,一條腿緩慢向後踢,拉至一定程度時,停頓兩秒,緩緩收回,換另一條腿。完成2-4組,每組10個。

  動作自檢:踢腿時,腳尖要繃緊,腿也要繃直,這樣才能達到應有的效果。這時應該感到腿部的肌肉收緊,大腿有酸疼的感覺。

  這個動作主要收緊腿部肌肉,能使你的腿部線條看上去完美無缺。同時繃緊腿尖的動作,也能鍛煉你的跟腱。

  腿臂練習

  雙腿分開比肩稍寬,慢慢向後蹲,身體微前傾,雙手握啞鈴垂直向上彎曲,大臂與肩保持水平,掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直,保持2秒。完成2-4組,每組10個。

  動作自檢:下蹲過程中,身體隨下蹲自然前傾,膝蓋彎曲不要超過腳尖。同時,上推時,雙手是畫圓向上,而不是直上直下。

  主要鍛煉手臂的三角肌,收緊大腿肌肉,讓你的臂部翹起來!想要迅速收緊平時最易松馳部位的練習,非他莫屬。

  運動本身的減肥效果就比較慢,所以減肥的效果也不是很快就能見效的,所以要想減肥成功還需要長期堅持才會奏效。因為本身肥胖也不是一口吃出來的,所以減肥也要慢慢來。提醒,做減肥操的時候穿一些寬松舒適的衣服,這樣有助於動作的伸展性。

  

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